Cómo llegar a ser un mejor ciclista

Hay una gran cantidad de consejos que cualquier persona puede seguir para convertirse en un mejor ciclista. De todos modos, en primer lugar hay que tener en cuenta que son el simple hecho de montar bicicleta de manera frecuente y salir a pedalear, ya con eso uno va a ir mejorando. El problema con hacerlo de este modo es que en general toma mucho más tiempo, y lo que más ayuda es tener en cuenta algunos consejos y de este modo lograr resultados de manera más eficiente, en un menor tiempo y con menor esfuerzo.

Una de las recomendaciones es el no exigir demasiado los músculos del cuello. Si bien es cierto que mientras se monta bicicleta la parte más importante del cuerpo son las piernas y en parte los brazos (las piernas aportan el empuje para andar, pero los brazos brindan estabilidad y apoyo a toda la parte superior del cuerpo), también hay que cuidar los músculos del cuello. El objetivo de esto es que se reduzca la tensión y esto a su vez trae como resultado que el ciclista pueda evitar la fatiga. Por más que los músculos cansados sean del cuello, la consecuencia de este estrés será un menor rendimiento y mayor cansancio. Para lograr descansar estos músculos la recomendación es enfocarse en el ciclismo en sí, en el ejercicio, y no tanto en la ruta y el paisaje. También se recomienda estirar un poco los músculos mientras se monta bicicleta para aliviar la tensión.

Aunque parezca un dato menor también se recomienda ir alternando posiciones entre sentarse más adelante o más atrás en el asiento de la bicicleta. Cuanto más adelante uno se siente entonces mayor será el esfuerzo realizado por los cuádriceps mientras que al sentarse más hacia atrás entonces mayor será el esfuerzo de los izquiotibiales y glúteos. De este modo se alterna entre uno y otro grupo muscular para no exigir demasiado a un solo grupo de manera constante. Si bien esto se recomienda en términos generales, cuando sí es necesario es mientras se trepa una subida. Al montar cuesta arriba es fundamental alternar entre estos dos grupos para no causarle fatiga a ninguno y de este modo llegar más “enteros” a la cima.

En caso de sentir agotamiento se recomienda pedalear parado usando cambios altos. De este modo se evita el inclinarse demasiado hacia adelante y también se evita arquear la espalda. El arqueo de espalda parece ser una solución cómoda y rápida, pero esto no es cierto y el resultado va a ser que después de un rato de pedaleo aparecerá un dolor en la espalda y cintura difícil de sobrellevar.

Hay más recomendaciones para seguir y tener en cuenta que tienen como resultado un mejor andar en general, logrando así una mayor eficiencia en el pedaleo y también logran evitar el cansancio extremo, fatiga y agotamiento. La idea de montar bicicleta, si bien es entrenar, también es disfrutar de la actividad y es por esto que todo ciclista debe cuidarse y buscar optimizar el ejercicio.