Cómo llevar un horario de sueño adecuado cuando eres un adulto ocupado

¿8 horas cada noche? Eso es un privilegio ¿O como es eso? Aprender cómo se puede conseguir un buen horario de sueño con estos pocos pasos.

Obtener la cantidad necesaria de sueño como un adulto puede ser difícil. Nuestras vidas están llenas de distracciones y responsabilidades constantes, y muchas veces el sueño es la cosa que sufre para hacer espacio para todo. Como adulto, se supone que debemos tener al menos 7-8 horas de sueño reparador cada noche. Ahora pregúntese, ¿cuántas horas puede conseguir? Probablemente 7 u 8 definitivamente no.

Pero ¿cómo se puede conseguir en un horario de sueño adecuado y adherirse a el? Hay algunas técnicas, algunas mejores que otras. Pero le indicaremos las formas más comunes aquí para que usted pueda probar. Con estos 6 sencillos pasos, debe tener programada una rutina de sueño adecuada.

1. Ser constante
2. Tomar pequeños pasos
3. Apagar luces
4. Despertar al sol
5. Detener el dormitar
6. No comer muy tarde por la noche

Las cosas que usted necesita para ayudarle en el camino

• Un reloj de alarma fuerte
  Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. Algunas están hechas con sonidos "suaves", por lo que asegúrese de tener una que sea buena y fuerte.
• Montones de paciencia
  Como todo en este mundo, no pasa nada durante la noche. Así que ten esto en cuenta cuando se trata de hacer un cambio importante en la vida de esta manera.
• Una máscara para dormir
  ¿Sabes esas máscaras de satén que cubren sus ojos mientras duerme? No son tan tontas como parecen. Realmente pueden ayudar en esta situación, sobre todo si tienes una habitación luminosa.

Si sigue estos pasos, debería ser capaz de facilitarse una rutina de sueño, sin realmente darse cuenta. Perfecto para aquellos que tienen una vida muy ocupada.

Primer paso: Seguir siendo constante

Nuestro cuerpo se está desarrollado para tener algo que se llama un reloj eterno. Es verdad. Al hacer las cosas de cierta manera, en determinados momentos cada día, en realidad estás programando tu cuerpo como un reloj. Su cuerpo sabe cuándo despertar y cuándo ir a dormir, así como cuando son las comidas. Divertido, ¿verdad? No somos más que máquinas. Pero cualquier máquina puede ser reprogramada.

Así que si usted se encuentra durmiendo tarde, no es capaz de despertar a tiempo, y a continuación, se a quedar hasta tarde en la noche, necesita un mejor horario de sueño. Es necesario lo que los científicos llaman un ritmo circadiano.

Empezar a ir a la cama a la misma hora cada noche, y luego despertarse a la misma hora cada mañana. Será difícil al principio, sobre todo la parte de despertar, pero después de una semana, su cuerpo reprogramado.

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Segundo paso: Dar pequeños pasos

Nada ocurre rápidamente, no vale la pena hacer nada, de todos modos. Si usted desea conseguir una rutina de sueño mejor y se adhiere a ella, entonces debería dar pequeños pasos para el éxito. No salte grandes pasos y se obligue a ir a la cama una o dos horas antes de lo normal. Así, sólo estaba allí, mirando al techo durante dos horas antes de que su cerebro diga: "Está bien, hora de acostarse".

En su lugar, le será mas fácil ir a la cama 15 minutos más temprano cada noche durante una semana. A continuación, aumente por otros 15 minutos después a la semana siguiente. Su cuerpo ni siquiera se dará cuenta, y que poco a poco va a engañar en un mejor patrón de sueño.

Paso tres: Apagar luces

¿Se ha sentido cansado, se fue a la cama, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? Entonces es probable que haya otros factores que afectan a su comportamiento del sueño, lo que no es su culpa. Compruebe su dormitorio. ¿Tiene las luces brillantes de la ciudad que brillan a través de las ventanas? Tal vez su habitación esta llena de colores brillantes o hay toneladas de tecnología a su alrededor.

Si este es el caso, entonces deshágase de todo. Consiga algunas cortinas opacas, y retire cualquier dispositivo de su dormitorio. Sin estas distracciones, usted se encontrará capaz de conciliar el sueño mucho más fácil. Además, aquí es donde una buena máscara para dormir entra en juego.

Paso cuatro: Despertador al Sol

Hay que ir a la cama en la oscuridad y despertar a la luz, dicen los científicos. Y tienen razón. Nuestros cuerpos ya están programados para saber cuando sale el sol. Cuando se activa la alarma, no la ignore y se de la vuelta. En su lugar, levantarse, abra las cortinas y salude al sol de la mañana. Esto enciende muchas cosas en el cerebro para ayudar con su programación de horario de sueño. Tome un paso más allá y siéntese en su patio o balcón con su café de la mañana. El aire fresco le despertará su cuerpo y mente.

Paso cinco: Detener el dormitar

Estoy hablando de el botón de repetición. Si usted se encuentra lejos de la función de repetición de alarma de su reloj más de una vez cada mañana, entonces usted necesita detenerlo por completo. El dormitar y dejar que su cuerpo caiga dormido durante cinco minutos es mucho peor que llegar sin dormir en absoluto. Esto hace que sea más difícil de ajustar y va a arruinar su trabajo duro con tratar de conseguir un horario de sueño.

Sexto paso: No comer muy tarde por la noche

Nunca se debe ir a la cama con alimento en su estómago. Su cuerpo necesita estar despierto para digerirlo y eso no es algo que debe hacer mientras se duerme. Comer antes de dormir también es malo para su salud, ya que causa problemas de peso y problemas de corazón.

En su lugar, trate de tener una gran comida para la cena, por lo menos 3 horas antes de acostarse, y el paquete completo de proteína. Esto ayudará a controlar los deseos de aperitivo por la noche y le permitirá ir a la cama sin espeleología.

Conclusión

Espero que este artículo le ayude. Cuando me encontré con exceso de trabajo y dormía mucho menos de lo que debería, con dos niños pequeños en casa, yo estaba desesperado por una solución. Pero he seguido estos pasos y me metí en un buen horario. Se necesita tiempo, por lo que no se desanime. Su cuerpo se lo agradecerá.