Como llevar una lesión en el hombro

Cuando su hombro lesionado hace que deje de hacer lo que quieres, la tentación es empujar lo más lejos que pueda. Pero usted debe aprender a decir cuando se puede pedir más y cuándo dejar de esforzarlo.
Así que usted está llevando una lesión en el hombro. ¿Empujar o apoyar? (Sugerencia: pregunta mal hecha)

Soplar el hombro hacia fuera es fácil, arreglando es difícil. Un hombro dañado tiende a pegarse, porque es un sistema tan libre, que necesita de los sacrificios de estabilidad para la movilidad. Cuando una parte se pega es muy difícil volver a movilizar la misma. Haces mal y lo único que logrará es hipermovilidad y daños en los tejidos que todavía se mueven.

Comience por averiguar su rango de movimiento. Si usted nunca ha probado el rango de movimiento del hombro antes, tendrás que utilizar tu lado ileso como modelo, pero no esperes efectos idénticos. La mayoría de las personas son muy significativamente desiguales, por lo que no creo que el brazo derecho no funcione porque no funciona como tu izquierda.

Lo ideal sería quitarse la camisa y mirarse en un espejo para poner a prueba tus hombros. Vas a estar viendo la cabeza de su hombro para comprobar que usted no está "inventando" el rango de movimiento con préstamos desde la inclinación de la escápula. Presione hacia fuera levantándolo ligeramente por delante de la cabeza. Mira a ver que sus codos se enfrentan a la misma dirección. Pruebe a pulsar hacia los lados y luego hacer rotaciones internas y externas en ambos brazos con el codo en las costillas, y, finalmente, con el codo a la altura del hombro.

Si no hay dolor en la mayor parte del tiempo, pero se obtiene dolor en un cierto eje de movimiento (por ejemplo, si se puede hacer todo, menos rotación externa), entonces usted debe consultar a un profesional acerca de lo que podría ser los nervios o tener un daño tisular grave.

Si usted tiene rango de paros de movimiento o resbalones repentinos y problemas técnicos en el movimiento es probable que tenga un problema de estabilidad que surge de los patrones del motor. Si hacia el final de su rango de movimiento, que está detenido por el dolor o por la sensación de que usted ha alcanzado el final natural de algo, no la disfunción, leyendo y vamos a hablar de cómo tratar con él.

El punto final: donde sus paradas de hombro

Cada articulación tiene un punto final, en el que deja de moverse. Por ejemplo, al extender el brazo, no va a extenderse más allá de un cierto punto, porque el codo lo detiene. Eso es un punto final de los huesos. Y cuando se dobla el brazo que no se dobla más porque los brazos superior e inferior están presionando en la otra. Entonces usted tiene una sensación "curtida", que es el sentimiento de ligamentos o de la cápsula de la articulación no permite ningún movimiento más. Se asemeja a la sensación de estirar un pedazo de cuero y es la forma normal se detiene el movimiento del hombro. Si el suyo se detiene en un rango aceptable de movimiento, sin dolor o disfunción, y el punto final se siente de esta manera, es posible que acabe de encontrar su rango natural de movimiento del hombro.

La fijación de su hombro

Hay otras maneras que usted puede golpear un punto final antes de que llegue el fin natural de la gama de la articulación del movimiento. Uno de ellos es el espasmo, cuando los músculos se apoderan para proteger una lesión. El otro es el dolor que no se puede mover a través. Cuando eso sucede, deténgase. Con doloroso final se siente que usted puede conseguir a alguien que se mueva lentamente en él por lo que está tratando con movimiento pasivo, lo que puede ayudar a relajar y realinear los tejidos. Pero si tiene un espasmo, pare.

Si usted está recibiendo en un extremo un espasmo, o un espasmo por todo el hombro cuando lo mueve de cierta manera, no es tan raro, pero entonces usted debe concentrarse principalmente en reducir el espasmo de protección para que pueda trabajar en otras técnicas de movilización. Si se dispara continuamente el espasmo vas a encontrar que el problema empeora, y no va a mejorar. Los métodos que pueden ayudar a reducir los espasmos incluyen cualquier cosa que consiga relajar la zona, como un baño caliente, así como ver a un masajista deportivo que sabrá cómo reducir el espasmo mediante la manipulación de los tejidos de forma segura.

Cuando lleve a su hombro lesionado al gimnasio es mejor trabajar dentro del rango de movimiento que tiene. ¡La seguridad primero!

Si usted tiene lagunas en su rango de movimiento activo que es una buena idea para explorar bajo la orientación profesional con mínima o ninguna resistencia. Si se producen durante el press de banca, ¿Adivinen qué? No hagas press de banca. En absoluto. No un poco, no de forma ligth, para nada. El tejido va a hacer que los espasmos empeoren; el tejido que está inflamado será crónicamente irritado. Vuelva a colocar las cosas como el press de banca o press de hombros con las prensas de minas terrestres, o con algo como suéteres de la banda de pie. También es una buena idea para entrenar el lado sano de manera unilateral; algunos estudios indican que el entrenamiento unilateral puede dar lugar a un resultado de entrenamiento bilateral, esencialmente porque los resultados de formación se controlan de forma centralizada.
Por último: considera que su problema ortopédico podría no ser su hombro. Si usted está trabajando a través de una lesión en el hombro y un profesional de su confianza dice, " es su hombro ", bueno, entonces es tu hombro. Pero si usted está encontrando dolor o disfunción en el hombro cuando haces ciertos movimientos, el hombro no puede ser el problema. Usted podría tener un problema de cuello o un problema con la musculatura de la espalda superior y no es inusual tener dos a la vez, creando una tormenta perfecta de la compresión del nervio y la inestabilidad de la escápula. Para abordar este aspecto debes corregir la postura de la columna primero.

Vea lo que le sucede a su dolor en el hombro cuando usted se va a la espalda plana contra una pared, a partir de las caderas al cráneo, durante unos 30 segundos, alrededor de cinco veces al día.

La mayoría de la gente no puede entrar en esta posición en absoluto, por lo que si se siente duro, no te preocupes: eso es sólo porque es difícil. Pero si el dolor de espalda y el hombro cae cuando lo hace su problema podría ser postural. Si no se puede ver en la posibilidad de que su lesión en realidad surge del pobre patrón motor que lanza el peso del movimiento en los músculos más pequeños, más débiles y es que eso está creando el dolor y disfunción. Si frente a la raíz causa los síntomas periféricos a menudo mejoran por sí solos. Vea un especialista del movimiento, como un fisioterapeuta que tenga un buen historial en este ámbito. La noticia que nadie quiere escuchar: es posible que tenga que renunciar a su deporte mientras que se cura su hombro, al menos inicialmente. Debido a que es probable haya algo que estás haciendo en tu deporte que está dañando su hombro en el primer lugar.

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