Seguir una alimentación saludable es el primer paso para lograr una buena digestión. A través de estos sencillos consejos puede lograrlo.
- Los alimentos ideales para consumir de forma diaria son hortalizas frescas, frutas, a ser posible con piel, y cereales integrales. La fibra es fundamental para una buena salud digestiva, y podemos encontrarla también en las legumbres y frutos secos, que podemos introducir dos veces por semana respectivamente
- Tomar a diario alimentos con bífidus activo, pues se ha demostrado que ayuda a regular el tránsito intestinal y reduce la sensación de hinchazón.
- Beber agua o líquidos como infusiones no estimulantes y caldos suaves de forma regular para mantener una buena hidratación.
- Para elaborar los alimentos lo mejor es mantener sus propiedades mediante la cocción suave al vapor, al horno o en papillote. Hay que recordar que el aceite más sano para cocinar y aliñar es el aceite de oliva.
- Es aconsejable moderar el consumo de alimentos que provocan flatulencia como col, alubias, repollo, apio… O productos con sorbitol, un aditivo que se añade a los chicles, por ejemplo.
- Evitar el sedentarismo, manteniendo una actividad regular aunque sea dando un paseo, lo que ayuda a digerir y regular el tránsito intestinal y también supone una vía de relajación.
- Mantener una rutina para ir al baño. Evitar las prisas, y conseguir un ambiente relajado e íntimo.
- Mantener una rutina de comidas. Es mejor comer cinco veces al día repartidas en tres comidas principales y dos suplementos como almuerzo y merienda, porque así se evitan las comidas demasiado abundantes y de difícil digestión.
- Limitar los azúcares refinados y los alimentos grasos.
- Recordar que el uso inadecuado de laxantes es peligroso para la salud.
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