Revista Ciclismo

¿Como lograr una recuperación muscular rápida?

Por Rafael @merkabici

Ese duro sentimiento que viene después de terminar un largo entrenamiento, esa rara combinación de agotamiento y satisfacción de haber llegado tan lejos. Durante el ejercicio el atleta suele quemar una cantidad increíble de glucógeno proveniente de los carbohidratos, las grasas también son necesarias para tener suficiente energía.

Pasos para realizar una recuperación muscular rápida

Utilizar calcetines de compresión

Investigaciones han demostrado como la compresión mejora enormemente el rendimiento de los músculos, los calcetines de compresión ayudan a reducir la hinchazón, la fatiga y dolor muscular, algo bastante esencial durante dicha recuperación muscular. Existe un musculo de la pantorrilla que se le llama el segundo corazón, esto es porque trasmite la sangre hacia al pecho.

¿Como lograr una recuperación muscular rápida?Los calcetines de compresión aceleran este proceso lo que mejora los niveles de oxígeno en la sangre para la posterior recuperación

Olvídese de los antioxidantes

Suena bastante extraño ya que anteriormente se solía que creer que administrar antioxidantes como vitaminas C y E pueden evitar el daño causado por los radicales libres, esto es totalmente falso. Las investigaciones demuestran que durante el periodo de recuperación inmediatamente después los suplementos antioxidantes pueden contrarrestar los efectos beneficiosos para la salud. La razón por la cual se evitan los antioxidantes es porque administrarlos después del ejercicio tienden a contrarrestar los efectos e la sensibilización a la insulina, esto en pocas palabras implica que los músculos no logran extraer completamente el glucógeno necesario para reparar.

¿Como lograr una recuperación muscular rápida? Otros estudios demuestran que administrar suplementos después del entrenamiento puede evitar que los músculos se recuperen adecuadamente debido a una ruptura celular.

Proteínas y carbohidratos

Los aminoácidos de cadena ramificada que se encuentran en la proteína disminuyen en el daño muscular inducido por el ejercicio promoviendo así la construcción y reparación de dichos músculos. También las reservas de carbohidratos se agotan, tenga en cuenta reponerlos dentro de unos 30 minutos después del entrenamiento vigoroso, la proteína y los carbohidratos aceleran la reposición del glucógeno. Durante la recuperación muscular es importante mantener una buena alimentación, intente periodizar su nutricion.

¿Como lograr una recuperación muscular rápida?Para lograr una recuperación muscular rápida es necesario obtener un bocadillo rico en proteína después de su recorrido, esto le ayudara a comenzar la reparación muscular.

LEER MAS: Síntomas que evidencian que estás consumiendo demasiadas proteínas


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