Como Logré Perder Peso y Habituarme a una Rutina de Ejercicio

Como Logré Perder Peso y Habituarme a una Rutina de Ejercicio

7 de mayo de 2013

Original de: Don Cuco

Dice un dicho muy popular “No Pain,No Gain” ( Si no duele, no hay  avance) y creo que en una rutina de ejercicios para una persona que toda su vida fue semi —  sedentaria esto es una realidad bastante cruda porque el dolor va a estar presente y puede provocar que desistas de tus buenos propósitos. Ahí es cuando  debes encontrar la motivación adecuada que te haga perseverar.

La Señal de Alerta

Subí a la báscula y marcó 88 Kg, muy alto para una persona de 1.74 mts de estatura. Al verme al espejo observé como aquella figura  de antaño había desaparecido. Tenía lo que llaman “Man Boobs” y mis lonjas alrededor de la cintura eran más que notables pero no tanto como mi vientre que ya se notaba como una prominente barriga cervecera.

Mis pantalones, normalmente talla 34 habían cambiado a talla 36 y en algunas marcas y estilos talla 37. Pero eso no era todo, mi salud que era mi principal orgullo se empezaba a ver con signos de alarma. La presión sanguínea me daba lecturas de 150/90, la respiración caminando se elevaba hasta 35 y el ritmo cardiaco caminando a paso normal hasta 95 pulsaciones. Un examen de sangre me reportó triglicéridos y colesterol en niveles relativamente altos para mi edad.

Los Primeros Pasos

Lo anterior sucedió en Septiembre del 2012. De inmediato  inicié una dieta basada en comida sana. Adiós tacos mañaneros, refrescos embotellados, hamburguesas con papas fritas y demás chatarra que estaba acostumbrado a ingerir.

Empezó el consumo de frutas naturales, verduras al vapor, carnes magras a la plancha, pescado a la parrilla, huevos hervidos,  sopas caldosas, ensaladas y demás  delicias. No niego que fue muy rudo el cambio pero para Enero del 2013 había perdido un total de 6 Kgs. Pero empecé a notar que la fuerza muscular había empezado a decaer.

Sustitución en  Lugar de Pérdida

La razón de la pérdida de fuerza muscular era que estaba perdiendo peso no solo eliminación de grasa por el cambio  de dieta, la masa muscular también estaba decreciendo. Lo que seguí aera tratar de recuperar esa fuerza muscular a través de ejercicio.

En ocasiones anteriores había intentado diferentes rutinas de actividad física sin lograr realmente un hábito ni tampoco una rutina enganchadora. Había intentado trotar, calistenia  e incluso gimnasio pero invariablemente las ocupaciones y más que nada el dolor de los primeros días me hacían desistir.

La Rutina Rigurosa:

Me puse a investigar y experimentar con diferentes tipos de esquemas que incluyeran tanto ejercicio aeróbico como de resistencia muscular probé diferentes combinaciones y lo que mejoro me ha funcionado es :

Una rutina inicial; con calistenia; sentadillas, lagartijas, abdominales y algo de presión para las pantorrillas y tobillos junto con ejercicios en una silla para tríceps y espalda.

Después de esto 10 minutos de calentamiento;  caminando a la máxima velocidad con movimiento  de vaivén en brazos.

20 minutos de trote ligero; a media velocidad

Sesión enfriamiento;  de 5 minutos con estiramientos de piernas, pantorrillas, torsiones de cintura, flexiones para tocar puntas de los pies y palomas.

Esta rutina me hizo mucho menos doloroso el ejercicio.  Como novato sufrí enormemente por los dolores musculares debido a la falta de costumbre y tuve un par de desgarres en las pantorrillas muy dolorosos que requirieron tiempo para sanar y entereza para seguir.

Una Nota de Advertencia

Tengo 57 años y creo que logré dar marcha atrás a los efectos del sedentarismo pero no intentes iniciar una rutina de ejercicio sin consultar a tu médico. Igualmente,  busca los ejercicios que mejor te acomoden. No intentes hacer una rutina de profesionales si jamás has hecho  tan siquiera 5 minutos de trote ligero. Tampoco te inscribas en un gimnasio y trates de hacer muchas repeticiones tan solo para impresionar a la rubia que esta junto a ti.

Usa tu capacidad actual, se realista y persevera, con el tiempo vas a ser la envidia de tus contemporáneos.  Aguanta el dolor inicial y cuídate de lesiones. Recuerda que el cuerpo es muy sabio y cuando sientas malestar haciendo el ejercicio o notes una molestia que no sea normal detente y  trata de recuperarte antes de seguir adelante.

Si requieres reposo tómate un día o dos antes de seguir. el cuerpo y los músculos requiere de 24 a 36 horas para recuperarse.

Conclusión

Hoy vi a una persona que tenía un par de meses que no veía y me felicitó porque me dijo que me veía más delgado y más fortalecido, fue realmente un aliciente para seguir.

Sin embargo lo que más me motiva para seguir es que los dolores iniciales ya desaparecieron después de varias semanas en la rutina y mi presión arterial está en 125/85 mi frecuencia respiratoria caminando en 20 y mi ritmo cardíaco en  70 pero lo mejor es que me siento ¡FABULOSO!

Enriquece este articulo con tus comentarios:

Name(obligatorio) Email(obligatorio) Website Comment(obligatorio)