Como mantener el peso ideal

Una vez que haya alcanzado el cuerpo deseado, conservar una actitud positiva es muy importante en el nuevo desafío de mantener el peso ideal, porque esto se logra con el compromiso de adoptar gradualmente una forma de vida más saludable. No es una tarea fácil, pero será más sencillo con el tiempo, una vez que sus decisiones se conviertan en nuevos hábitos. Esto llevará tiempo y perseverancia.

Entonces mantener el peso ideal implica quemar la misma cantidad de calorías que usted come. Alimentarse con porciones más pequeñas y realizar una selección de los alimentos bajos en grasas y en azúcar, así como establecer una rutina de ejercicio regular.

Todos estos aspectos son muy importantes para lograr su objetivo, sin embargo, es recomendable que siga estos consejos que le ayudarán a conservar su peso:

• Nutricionistas afirman que el metabolismo de las personas más grandes es más lento en comparación con el de más jóvenes, debido a ello a pesar de que si te alimentas de la misma manera de cuando eras joven probablemente veas que los resultados difieren con tu peso, con ello se puede notar que subes de peso sin haber modificado mucho tus hábitos alimenticios.

• Cuando desees comer de repente algún aperitivo con grandes contenidos de carbohidratos (y lípidos) como los son los dulces, las pizzas o las hamburguesas, siempre ten en cuenta que al día siguiente debes hacer actividad física para quemar las calorías extras que consumiste. Siempre y cuando no se convierta en un hábito. Cuando subes de peso es porque ingieres más calorías de las que quemas, y cuando bajas de peso es porque quemas más calorías de las que ingieres. Nuestro cuerpo está en actividad constante, incluso cuando dormimos nuestras células siguen trabajando y se queman calorías.

• Establezca un peso máximo por sí mismo y pésese semanalmente o mensualmente. En caso de que se esté aproximando a su peso límite, aumente su enfoque en torno al tamaño de las porciones que consume, la selección de alimentos, así como de su rutina de ejercicios y mantenga una actitud positiva.

• Disminuya la cantidad total de grasa y azúcar en su dieta. Tampoco se salte las comidas; consuma de cuatro a cinco mini-comidas, esto le será de gran utilidad para saciar su hambre, manteniendo su peso bajo control.

• Elija alimentos con alto contenido en fibra, como: panes integrales, bayas de goji, verduras, arroz integral, frutas, cereales altos en fibra y pasta de trigo integral.

• Además, mantenerte hidratado es fundamental, lo que supone beber al menos un litro de agua diariamente. Esto debido a que el agua ayuda a tu cuerpo a desechar las toxinas y/o grasas a través de la orina, por otro lado, también contribuye a evitar otro problema del sobrepeso: la retención de líquidos.

• Realice un diario de los alimentos que consume todos los días. Anote todo lo que come o beba, incluyendo los tamaños de las porciones. Sea honesto y preciso, de lo contrario la revista no será tan útil. El diario de alimentos le ayudará a aprender acerca de sus hábitos alimenticios y le ayudará a evaluar las opciones de alimentos.

• Para mantener el peso ideal es necesario que realice ejercicios aeróbicos por lo menos 30 minutos diarios y un mínimo de 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana. Es posible que necesite 45 a 90 minutos de ejercicio por día. Trate de dividir las sesiones de 3 a 15 minutos.

• Con la ayuda de su dietista, establezca una meta de calorías para mantener el peso ideal. Esto se puede determinar con mayor precisión con un simple análisis de la respiración.

• Sin embargo, también es reconocido por profesionales que no es totalmente saludable vivir siempre a dieta, lo esencialmente correcto sería aprender a vivir con adecuados hábitos alimenticios y de salud en general, en pocas palabras “aprender a comer”.

• Lo anterior debido a que pasártela viviendo a dieta solo ocasiona descender momentáneamente de peso para después ser recuperado por el cuerpo y a veces hasta ser superado el peso previo a la dieta. Sin lugar a dudas lo más recomendable es comer sano día tras día, siguiendo esto te podrás dar gustos siempre y cuando continúen dentro de los limites.

• Finalmente, trate de usar un podómetro y propóngase realizar entre 10.000 a 15.000 pasos al día. Actualmente los celulares pueden hacer esta tarea, solo revise la función adecuada.