¿Cómo mantener el rendimiento en rutas largas?

En esta época estival vemos cómo son muchas las rutas largas que se preparan para todos los ciclistas pero muchos de vosotros nos preguntáis cómo poder mantener el ritmo durante tanto tiempo, por lo que hoy desde www.marchasyrutas.com os daremos todos los consejos:

•  Conocer vuestro cuerpo y sobre todo vuestros límites: Por muchos consejos que os podamos dar sólo vosotros sabéis hasta dónde podéis llegar. Por supuesto, los límites de cada persona siempre están relacionados con la alimentación, la hidratación y la técnica; por lo que mejorando estos aspectos podemos aumentar nuestra capacidad durante las rutas.
• Realizar un calentamiento previo: Como en todas las actividades físicas, debemos realizar algunos ejercicios de calentamiento antes y comenzar a rodar de forma suave para ir aumentando el ritmo de forma progresiva.
• Comer y beber a menudo. En las marchas de tantas horas debemos dotarnos de energía cada poco tiempo por lo que los sorbos de bebidas isotónicas y tomar algunos alimentos como las barritas energéticas, frutos secos, un plátano o galletas nos ayudarán a que la energía se matenga estable y nuestro rendimiento sea superior. Es recomendable que estos alimentos los vayamos intercambiando para no aborrecerlos.

• Realizar un desayuno completo: es la comida fundamental antes de realizar cualquier ruta larga por lo que debemos quedar cubierto al organismo de todas las necesidades. En él también debemos incluir grasas y proteínas porque es lo que el cuerpo consume durante las primeras horas y favorecerá nuestra capacidad.
• Planificar las paradas: Si vamos a salir durante varias horas con la bicicleta debemos preparar antes bien los puntos donde vamos a parar para reponer energía y agua o alimentos.

• Ir cambiando la cadencia y la posición para no acabar demasiado doloridos en determinadas zonas del cuerpo.
• Protegerse del frío, el calor y del viento. La ropa térmica y transpirable nos ayudará a ser más precisos durante la actividad física manteniendo la temperatura corporal estable y mejorando nuestro rendimiento.