Como mantener la postura correcta después del ejercicio

Mantener una postura correcta fuera de la bicicleta es realmente importante, mejora su apariencia y le ayuda a proyectar confianza en sí mismo. Tiene el poder de eliminar los dolores y las molestias que suelen ocurrir luego de hacer algún tipo de ejercicio. Una postura incorrecta puede contribuir a un dolor de espalda y afecta negativamente su postura.

La postura correcta no viene naturalmente, el humano tiende a olvidar la delicadeza con la cual la espalda está diseñada. El cuerpo posee tres curvas de la columna vertebral, cuello, parte superior de la espalda y parte inferior de la espalda, estos deben mantenerse en una alineación equilibrada.

¿Porque se pierde una postura correcta?

La mala postura incluye elementos reveladores como hombros redondeados, nalgas, abdomen sobresaliente, parte baja de la espalda arqueada y cabeza hacia adelante. Un factor elemental es que puede ser causado por lesiones anteriores tono muscular pobre y demasiado estrés emocional debido al ejercicio.

Evaluando la postura correcta

Posiciónese frente a un espejo y desde lado imagínese puntos en la parte frontal de su lóbulo de la oreja y el hombro; también en el centro de la cadera justo detrás de la rótula y enfrente de su hueso del tobillo.

Al conectar todos estos puntos debería tener una forma lineal vertical bastante recta.

Revise su mentón normalmente debe estar paralelo al piso y no hacia adelante. Siéntese en una silla y si todavía es capaz de dibujar una línea recta desde los lóbulos de la oreja hasta las caderas las tres curvas antes mencionadas deberían ser visibles, rectifique que cada una se encuentre rectas.

Ejercicios para conseguir una postura correcta

Los ejercicios son bastantes sencillos, algunos son de estiramiento y fortalecimiento de los músculos en su mayoría isquiotibiales y abdominales, puede intentarlos en la mañana y en la noche.

• Ejercicios de espalda baja: Acuéstese de espalda con los brazos hacia los lados, doble sus rodillas y levántelas hacia el pecho
• Estiramiento de los muslos: Acuéstese boca a abajo sobre el estómago y agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda luego presiona la pierna doblada hacia atrás, mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos
• Estiramiento del tendón de la corva: Junto con un compañero siéntese en el piso con las piernas rectas y las manos detrás de usted. Ponga sus piernas en el hombre su pareja y presione hacia abajo 10 a 20 segundos luego pídale a su compañero que presione justo encima de su rodilla mientras él se levanta ligeramente.

El Dr. Thielman un fisiologo profesional deportivo afirma que una bola de ejercicio puede ayudarle a fortalecer el nucleo esto paulatinamente le ayudara a fortalecer el núcleo. Conseguir la postura correcta luego del ejercicio - piopialo