Cómo mantener tu rutina de ciclismo en diciembre

El ciclismo en diciembre suele verse afectado por las vacaciones y las comidas, muchos atletas en el mes de enero suelen renovar las metas orientadas al nuevo año, con estos pequeños pasos puedes prepararte para empezar enero con buen pie.

Fijar un circuito de resistencia por semana

En el mes de diciembre el volumen de entrenamiento en todos los atletas suele verse limitado por no tener tiempo, te sugerimos crear un reto desafiante que acondicione totalmente tu mente, cuando presionamos nuestro límite de resistencia al máximo podemos, mantener nuestra rutina.

Programa tres intervalos de entrenamiento en la semana

Aunque puedas realizar hasta cinco entrenamientos de ciclismo en diciembre muchos de estos no son llevados a cabo de manera eficiente, se más realista y compromete solo dos días de intervalo a la semana. El objetivo es frenar cualquiera disminución del optimo estado físico, potenciar el umbral de potencia y velocidad.

Rutina SteadyState

No son tan complicados y es bastante efectivo, se trata de tres intervalos de 12-15 minutos con una intensidad de 86-90% con un RPE de 7-8, se recomienda tener recuperación de 5 minutos por cada intervalo

Rutina ThresholdLadders

Esta sesión de intervalos tiene como objetivo generar una gran cantidad de láctato, una rutina de ciclismo en diciembre te ayudara a comenzar en el mes de enero con un impulso significativo.

Estos intervalos pueden comenzar con doce minutos y al inicio dos minutos de alta intensidad, luego la transición a 4 minutos con una intensidad de 95-100% RPE 9/10, para finalizar los 6 minutos se puede completar con una rutina SteadyState

Conservar su nutrición de manera objetiva

El mes de diciembre con lleva muchos sacrificios en cuanto a la alimentación, llevar un seguimiento en cuanto a lo que consume es buena idea para conservar el peso ideal en el mes de enero

Llevar un registro de tu entrenamiento puede tener consecuencias positivas, añade un registro de alimentos

Hay una aplicación llamada MyfitnessPal es gratuita y tiene una base de datos muy interesante. Conservar la disciplina del ciclismo en diciembre es algo que quizás cueste trabajo, pero a principios de enero veras resultados muy buenos y alentadores.