Cómo mantenerse en forma cuando usted no puede ir al gimnasio

Si hace ejercicio todos los días durante meses o tal vez años, y luego sucede algo que le mantiene fuera del gimnasio y todos los beneficios de entrenamiento tan duro por tanto tiempo desaparecen. Esto no tiene que suceder. Esto es lo que hay que hacer cuando no se puede ir al gimnasio.

Muchas personas que son serias en el ejercicio, dejan de hacer ejercicio durante las fiestas, cuando un miembro de la familia se enferma gravemente, cuando están ocupados en una reunión con fecha límite importante en el trabajo, cuando el dinero escasea, o tal vez cuando tienen un problema de salud o infección grave.

Sólo se tarda alrededor de dos semanas para que sus beneficios ganados con el sudor del ejercicio, comiencen a desaparecer. Esta caída en los ejercicios puede durar dos semanas o puede conducir a meses o años de actividad sedentaria hasta que otra crisis de salud vuelva a suceder, o hasta que una sorprendente revelación al mirarse al espejo le impulse al gimnasio nuevo.

No tiene por qué ser así. Hay grandes maneras de mantenerse en forma que no requieren un gimnasio, y se pueden hacer en cualquier momento, en su propio horario o en casa.

Usted no necesita un equipo caro para conseguir el mejor gimnasio en casa

Es posible gastar decenas de miles de dólares en equipos de gimnasio en casa, pero la base son:

• Dos mancuernas o pesas de un peso moderadamente difícil. Para las mujeres, que a menudo es de unos 5 kilos (10 a 15 libras), y para los hombres es generalmente cerca de 10 kilogramos (20 a 25 libras).
• Una banda de resistencia de 100 cm de largo y de 1 a 3 cm de ancho (40-41 pulgadas de largo y 1/2 a 1-1 / 2 pulgadas de ancho).

Estos tres elementos juntos se pueden comprar por muy poco dinero. Mantenerlos en algún lugar donde se les ve todo el tiempo, así no tendrá que buscarlos, perdiendo tiempo para hacer una sesión de ejercicios.

Usted no necesita complicados ejercicios para mantenerse en forma

El entrenamiento que necesita para mantener sus ganancias de ir al gimnasio no tiene por qué ser complicado. He aquí algunos ejercicios básicos que casi cualquier persona puede hacer en casa (con algunos comentarios sobre qué hacer si no se puede).

• Rastreo de oso. Coloquese en el suelo a cuatro patas, empuje hacia abajo con los dedos para levantar las rodillas en el suelo y arrastrarse durante 10 segundos. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, asegúrese de que tiene una forma fácil de levantar a sí mismo de nuevo, en una posición de pie al final de su ejercicio. Se está haciendo desde el suelo que se convierte en una herramienta esencial a medida que envejece.
• Empuje hacia arriba, el ejercicio más simple y más familiar "tablón" . A partir de una posición de tabla, use sus brazos para levantar su torso por encima del suelo, manteniendo los hombros directamente sobre sus manos. Manteniendo los codos rectos, y manteniendo los hombros juntos, levantando y bajando el torso, tocando el suelo con la barbilla, y repetir.
• Estocada reversa. Comience de pie con la espalda recta con una mancuerna (también se puede utilizar una pesa) en cada mano. Arrodillarse en una rodilla, colocando el pie detrás de su cuerpo, manteniendo la espalda recta y el cuello. Mover el peso hacia adelante como regrese a la posición inicial. Hacer un juego completo de una pierna y luego la otra.

Más ejercicios fáciles para hacer en el "gimnasio" de casa y racionalmente saludables

Los tres ejercicios anteriores son básicos para cualquier rutina de ejercicios en el hogar libre de gimnasio. Aquí hay tres más, que no están como comúnmente se hace, pero de tonos diferentes de músculos.

• Congregado extensión de la cadera. En posición de pie, asegure la banda de resistencia detrás de su cuello y debajo de sus pies. Empuje las caderas hacia atrás y doble la cintura hasta que sienta una ligera resistencia en los músculos isquiotibiales. A continuación, regrese a la posición inicial.
• Mancuerna a un solo brazo. Párese frente a una silla con una mancuerna agarrada con la mano derecha. Mueva su pie derecho detrás de su cuerpo y e inclinese hacia adelante para asegurarnos contra la silla con la mano izquierda. Levante la mancuerna hacia arriba y abajo, tirando de él hacia las costillas inferiores, manteniendo los omóplatos. Repita con el brazo opuesto.
• Agacharse. De pie, con los brazos extendidos en frente de su cuerpo. Junte las manos y baje las caderas en la medida que esté más cómodamente, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con su dedo pequeño del pie. Si usted no ha hecho nada como esto desde hace tiempo, haga el ejercicio mientras está de pie delante de una silla.

Cualquier ejercicio que puede hacer con un peso también se puede hacer sin un peso. La resistencia proporcionada por su propia masa corporal, especialmente si usted tiene sobrepeso, también cuenta como ejercicio. Es mejor, por supuesto, trabajar con el mayor peso que pueda utilizar sin lesiones.

Del mismo modo, lo mejor es usar la forma "buena", pero es fundamental evitar lesiones, por lo que no va a volver de inmediato a no hacer ejercicio. Hacer estos ejercicios delante de un espejo le ayuda a mejorar su forma. No deje de hacer ejercicio porque no pueda hacerlo como un experto.

¿Cuántas repeticiones debe hacer? En general, es una buena idea aspirar a diez. Si usted puede hacer fácilmente veinte repeticiones, entonces tal vez el ejercicio es demasiado fácil. Si sólo puede hacer el ejercicio una vez, no se preocupe, esto significa que usted está haciendo ejercicio en su máximo, y sus músculos se beneficiarán. Haga estos ejercicios cada dos días.

¿Cuáles son los beneficios de mantenerse en forma en casa?

• Probablemente el mayor beneficio es la autoestima. Usted toma el cuidado de su salud sin ayuda. Usted puede tomar el crédito para sus ganancias.
• A mantener los músculos en buen tono. Esto ayuda a evitar accidentes y lesiones después, y reduce al mínimo su impacto cuando se producen.
• A mantener sus arterias y venas elásticas. Esto reduce la presión arterial, y también ayuda a sobrevivir a las catástrofes cardiovasculares. También es posible construir la circulación colateral que puede mantener el flujo sanguíneo, incluso cuando las arterias están obstruidas o coaguladas.
• Usted anima a la salud ósea. Los huesos se reconstruyen continuamente a sí mismos cuando se colocan debajo de la cantidad justa de estrés. Las tensiones minúsculas en el ejercicio ayudan a que sus huesos sean menos propensos a sufrir una fractura en toda regla, en una caída, un accidente o un accidente automovilístico.
• Su cerebro se beneficia del ejercicio, también. Usted tiene una mejor memoria a corto plazo. A tomar mejores decisiones. Usted es más consciente del mundo que lo rodea cuando hace ejercicio.

No se necesita mucho tiempo para mantener sus ganancias desde el gimnasio. Tan poco como 20 minutos cada dos días, o una hora a la semana, puede ser suficiente. Pero usted tiene que invertir esa hora a la semana para mantenerse en buena forma, para que pueda construir a los niveles de aptitud aún mejor cuando se tiene tiempo de volver al gimnasio o el deporte.