Como marcar el abdomen

Más que tener un vientre plano, quieres ver tus abdominales marcado s y que estas barras de chocolate tan envidiadas aparecen. Siga nuestros consejos para mostrar el cuerpo de una estatua griega este verano.

En 1994, Mark Simpson, un periodista británico, acuñó el término "metrosexual". La palabra, que entró en el diccionario en 2010, es, según su creador, "el soñador consumidor masculino de anunciantes", un habitante de la ciudad muy preocupado por su apariencia. Dieciocho años después, Mark Simpson cree que su reinado ha terminado. Un nuevo tipo de hombre, completamente inflado, surgió como su sucesor: el spornosexual. Va al gimnasio y no olvida, después de la ducha, inmortalizar el momento con una autoestima. Este nuevo dictado de un cuerpo sólido con músculos prominentes atrae a los hombres que fantasean con la idea de poder mostrar un "paquete de seis abdominales" como si estuviera tallado en un bloque de mármol. He aquí una lista de consejos de como marcar el abdomen.

1 - Seguir una dieta adaptada

Cuando usted tensa la zona abdominal, siente que sus tabletas están presentes. Sin embargo, a menudo están cubiertos con una capa de grasa que los hace invisibles. El primer paso para marcar el abdomen es, por lo tanto, seguir una dieta baja en calorías. En otras palabras, reducir la ingesta de energía para que el cuerpo se vea obligado a utilizar sus reservas.

"Debemos prohibir todos los productos refinados que sean demasiado dulces, contengan grasas saturadas y tengan un alto índice glucémico", aconseja David Costa, entrenador deportivo. "Esto significa, entre otras cosas, detener las delicatessen, los productos industriales como los pasteles y también las comidas preparadas".

Por el contrario, la atención debe centrarse en los alimentos proteínicos. "Los huevos, el pescado y las aves de corral son una excelente fuente de proteínas. Los carbohidratos procedentes de alimentos almidonados como la pasta, el arroz, el trigo o la quinoa, así como las grasas de los aceites vegetales, las almendras o los cacahuetes también se adaptan en el proceso de definición de la zona abdominal. Lo importante es el déficit de calorías.

2 - Ejercicio adecuado

La realización de ejercicios adecuado para los abodminales fortalece los músculos del tronco.
En forma de trabajo duro, refuerza el abdomnen. Hay tres tipos principales de trabajo de los músculos abdominal: Abdominales superiores, abdominales inferiores y abdominales oblicuos aparte de otras formas diferentes de trabajo, como pueden ser ejercicios isométricos ( con movimiento ) o isotónicos ( sin movimiento , la plancha por ejemplo). Estos tres ejercicios, combinados, permiten que todos los músculos del tronco trabajen juntos, sin causar, sin embargo, ningún aumento en el volumen muscular. Olvídese de la idea errónea común de que tonificar causa pérdida de grasa abdominal, pero evitará el dolor de espalda si los músculos de la espalda se fortalecen con el ejercicio regular.

4 - Multiplicar las comidas

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