¿Cómo mejorar la fuerza sobre la bicicleta?

Una de las preguntas que nos soléis hacer para mejorar el rendimiento en las marchas o rutas cicloturistas es cómo entrenar la fuerza. Pues bien, según Chema Arguedas, uno de los entrenadores más importantes de esta disciplina recomienda lo siguiente:

Teniendo en cuenta que exiten tres tipos de fuerza, comenzaremos por la fuerza resistencia que es aquella que tiene el organismo para resistir la fatiga que producen los ejercicios intensos de fuerza y la que más nos interesa para la práctica del cicloturismo. El momento adecuado para este tipo de entrenamiento sería al comenzar el preparatorio específico  con una subida de un 4 a un 6% con una cadencia de 50 pedaladas por minuto aproximadamente. Las pulsaciones deberán estar entre el 80 y 85% de la frecuencia cardiaca máxima que se deben alcanzar de forma progresiva.

Esta fuerza debe realizarse siempre sentado con una postura correcta para fomentar el trabajo de los cuadriceps. Se puede comenzar con un recorrido de 500 metros para llegar hasta los 3 kilómetros.

La recuperación debe durar entre 5 y 15 minutos una vez que se haya alcanzado el 60% del afrecuencia cardiaca máxima y podremos volver a repetir el entrenamiento pasadas las 48 horas que es el tiempo indicado para aplicar la supercompensación. Para rendir al máximo hay que tener en cuenta las pautas de alimentación que llevamos habitualmente que serán parte de las responsables de nuestros resultados encima de la bicicleta.

Esperamos haberos ayudado a realizar un entrenamiento de la fuerza seguro y muy útil cuyos resultados notaréis a las pocas sesiones de realizarlo correctamente. Nosotros, os esperamos con más noticias, como siempre en MERKABICI.