Cómo mejorar su resistencia en los deportes

¿Se encuentra usted sin aliento o simplemente incapaz de continuar durante sus entrenamientos? Podría ser el momento de tomar medidas para mejorar su resistencia. Por supuesto, usted encontrará que su fuerza y resistencia naturalmente se acumulan con el tiempo a medida que continúan haciendo ejercicio regularmente. Aunque, ¿hay algo particular que usted puede hacer para construir la resistencia más rápidamente?

Cómo mejorar su resistencia en los deportes

¡Sí hay!

Cardio Vs entrenamiento de fuerza

Si usted va a hacer cardio y entrenamiento de fuerza en el mismo día, ¿cuál debe hacer primero? La investigación sugiere que aquellas personas que están específicamente esperando para construir la resistencia (como los entrenamientos para un maratón, por ejemplo), es mejor hacer la parte de cardio de su entrenamiento antes de pasar a entrenamiento de fuerza.

(Por otro lado, si ganar fuerza es su objetivo principal, haga el entrenamiento de fuerza primero.) Asegúrese de no omitir completamente la parte de entrenamiento de fuerza de su entrenamiento, incluso si usted quiere principalmente construir la resistencia, sin embargo. Necesitas fuerza y resistencia.

Más rápido, más, más tiempo y diferente

Con el fin de construir su resistencia lo más rápido posible, probar estas cosas. Realiza tus repeticiones muy rápido cuando estás haciendo tu entrenamiento de fuerza. Reduzca el tiempo de descanso entre repeticiones. Hacer más repeticiones. Trabaje por un período de tiempo más largo.

Tus músculos prosperan en la variedad. Debido a eso, también crucialmente asegúrese de que usted no participar en el mismo entrenamiento una y otra vez. Ahorre las cosas un poco. Si usted ha estado corriendo para entrenar para un maratón, por ejemplo, trate de nadar o montar a caballo en su lugar. Participar en el entrenamiento de intervalo de diversos tipos (como el entrenamiento de intervalo piramidal) también.

Cómo aumentar su VO2 Max

Su VO2 Max es el nivel máximo en el que su cuerpo puede utilizar eficazmente oxígeno mientras se está resolviendo. Si usted puede aumentar con éxito su VO2 Max (lo que puede), vas a tener mucho más resistencia.

Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es un enfoque para aumentar su VO2 Max. También puede mejorar su resistencia participando en el entrenamiento con intervalos de lactato. Aunque complejo en la naturaleza, que esencialmente podría comenzar por correr en el ritmo más rápido posible.

Alimentos a evitar si desea más resistencia

Para la máxima resistencia, usted necesita para cuidar de lo que come y bebe también! Aquí están algunos alimentos que pueden realmente ensuciar con su funcionamiento.

En primer lugar, el alcohol. El alcohol deprime su sistema nervioso, y puede darle una resaca desagradable que realmente no ayudará a su entrenamiento a lo largo de cualquier si usted tiene demasiado. Si desea realizar lo mejor que puede, mantenerse alejado de la bebida.

Los productos lácteos tardan mucho tiempo en digerir, y pueden conducir a un malestar estomacal si los consumes antes de trabajar. No se prepare para su entrenamiento por comer un plato gigante de carbohidratos procesados tampoco. Sus niveles de energía se disparan, sólo para ir de nuevo a la derecha, justo antes de comenzar su entrenamiento. En el momento en que te ocupas, te sentirás hinchado y cansado.

En su lugar, se centran en proteínas y verduras frescas.

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