Como monitorizar la actividad física

La mayoría de la gente piensa que con comer saludable ya está.

Comer bien es una parte importante para estar sano, pero no es la única y necesita de otra: estar activo.

No importa lo sano que comas. Si no eres una persona activa, tu salud será incompleta.

La OMS considera actividad física " cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía".

Sabías que... La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Es causa principal de un 21%-25% de los cánceres de mama y colon, 27% de los casos de diabetes y del 30% de cardiopatías.

Se recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica moderada. O 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa.

La actividad aeróbica debe durar como mínimo 10 minutos.

Para obtener mayores beneficios, deben aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.

Además se recomienda que realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces o más por semana.

Y poca gente lo cumple. No es un tema de no tener tiempo. Es un tema de querer hacerlo.

¿Tienes perro?
Si tienes, es posible que le des largos paseos, lo que te acercaría a cumplirlas. Pero muchos dueños no les dan paseos más que de 10 minutos, con lo que no alcanza al mínimo.

Si no tienes perro, quizá inviertas ese tiempo en el sofá.

¿Practicas ejercicio o deporte regular?
Si practicas algún deporte como montar en bici o correr, o si vas al gimnasio, es fácil que llegues a las recomendaciones. bueno, siempre que lo practiques, claro.

¿Vas caminando a trabajar?
Algunos se pueden permitir ese lujo. Desgraciadamente, es poco frecuente.

Si no haces ningún deporte, ni tienes perro ni caminas para ir a trabajar (o trabajando)...es casi seguro que no cumples las recomendaciones mínimas para llevar una vida saludable.

La mayoría de la gente se mueve del sofá al coche y de este al trabajo. Del trabajo al coche y al sofá de casa. Tienes que movilizarte.

Solo conociendo tu actividad podrás corregirla, saber en qué fallas, cuánto debes aumentarla.

Las dos formas más sencillas y económicas: con una pulsera/reloj o con una app.

Los relojes han evolucionado un montón y han incorporando todo tipo de utilidades.

Lo importante es elegir uno según nuestras propias necesidades.

Para la mayoría de personas sanas, es suficiente un modelo básico que monitorice tu actividad, sueño, pasos y frecuencia cardíaca.

Desde solo 30 € puedes adquirir uno.
El de Xiaomi es uno de los más populares.

Una función muy útil que tiene, es la de controlar la música desde la pulsera sin tener que tocar el móvil o el altavoz.

Si necesitas monitorizar tu corazón, el Fitbit sense lo hace. Posee función de electrocardiograma para detectar problemas de corazón y fibrilación.
Además añade sensor de estrés, detectado por tu actividad electro dérmica.

Si quieres, puedes monitorizar tus pulmones y medir la saturación de oxígeno.

Esto puede ser útil en personas que padecen enfermedades respiratorias, asma, alergia al polen y polvo, etc. El Amazfit GTS2 es uno de los que pueden hacerlo y está disponible por unos 90€.

Por supuesto hay un montón más, pero no pretendo hacer una comparativa.

Si te decides por uno, recuerda elegir según las necesidades del usuario.

Otra cosa que le veo gran utilidad, es la posibilidad de colocarle a un familiar una pulsera y monitorizar su actividad, pulsaciones, corazón o saturación de oxígeno.

Aplicaciones móvil de monitorización de actividad

¿No quieres gastarte un euro?

Puedes monitorizar tu actividad física con tu propio móvil, gracias a la app de Google Fit.

El principal problema es que siempre tienes que llevar tu móvil, lo cual es un poco molesto y a veces imposible.

Hay mil apps más pero esta ya está integrada en tu cuenta Gmail y no tienes que hacer nada más que instalarla. Lo bueno que tiene es que mide todo, tanto si caminas, como si montas en bici sin que tengas que hacer nada. Detecta cuando te mueves y paras, sin necesidad de darle a empezar, parar ni finalizar. O la velocidad en que lo haces para decirte si vas corriendo o en bici.

Además envía notificaciones y avisos para ayudarte a mantenerte activo.

Es igual qué actividad decidas emprender.
Pero hay que hacer actividad física regular semanal para mantenerte sano.

Además, la actividad física quemarás calorías, lo que te ayuda a mantener el peso o perderlo y también liberarás estrés.

¿Y tú? ¿usas alguno de estos monitores de actividad para ti o para un familiar? Cuéntanos en los comentarios.

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