¡Hola corajud@! Hoy vamos a hablar de un tema que a veces se nos atraganta, no porque no queramos hablarlo, sino porque parece que pedir ayuda en este ámbito nos hace débiles. Me refiero a cómo pedir la baja por ansiedad. Y te lo digo con todo el conocimiento de causa del mundo, porque en 2022/2023 viví lo que fue, sin exagerar, una hecatombe mental.
La cosa se puso tan fea que me vi buceando entre foros y artículos para saber qué hacer, cómo pedir la baja, qué decir, qué esperar, y sobre todo, cómo no volverme más loca en el proceso. Así que aquí te traigo una guía para que, si estás en una situación similar, puedas navegar esas aguas turbulentas con algo de claridad.
Además, en mi caso yo no entendí cuánto la necesitaba y el hecho de que fuese tan corta, empeoró la situación, y de aquí que escriba estos artículos.
La ansiedad: ¿Qué está pasando y por qué ahora?
Primero, un poco de contexto.
La ansiedad se ha convertido en una de las principales causas de baja laboral en España. Y no lo digo yo, lo dicen las estadísticas.
En los últimos años, el número de personas que ha pedido la baja por trastornos de salud mental, incluyendo la ansiedad, ha aumentado dramáticamente.
En 2021, las bajas por enfermedades mentales representaban el 15% de las incapacidades temporales en el país, y la tendencia sigue en aumento. Vamos, que no estás sol@. Esto está pasando por el aumento del estrés laboral, la incertidumbre post-pandemia, y toda esa montaña rusa emocional que ha sido la vida desde 2020.
¿Cómo pedir la baja por ansiedad? Pasos a seguir
1. Reconocer que necesitas ayuda
Este es el paso más importante, y el más difícil. Porque, claro, vivimos en una sociedad que muchas veces nos dice que tenemos que “aguantar” o que «es solo estrés», cuando en realidad, la ansiedad puede ser tan incapacitante como cualquier otra enfermedad.
Yo misma estuve tiempo aguantando, hasta que un día me di cuenta de que mi cuerpo no podía más, mi mente estaba hecha trizas, y lo peor de todo, me sentía culpable por no poder con todo.
2. Habla con tu médico de cabecera
Tu médico de cabecera es el primer punto de contacto. No te preocupes por parecer vulnerable o por «molestar», porque tu salud es lo primero. En este artículo te explico qué decirle al médico para que te dé la baja por ansiedad (spoiler: honestidad total y explicar los síntomas como son).
Recuerda que la ansiedad no es solo estar nervioso; incluye insomnio, ataques de pánico, dificultades para concentrarte y hasta dolores físicos.
3. Si tu médico no te da la baja… ¿Qué hacer?
Esto, tristemente, puede pasar. No todos los médicos están al tanto de cómo puede afectar la ansiedad de forma incapacitante. Si te encuentras en esta situación, te recomiendo leer sobre qué hacer si tu médico no te da la baja por ansiedad.
Lo más importante es no desesperarte y buscar una segunda opinión o incluso ir a un psicólogo que pueda hacer un informe detallado de tu estado.
4. Prepararse para la llamada de la mutua
Si ya has conseguido la baja, es posible que la mutua se ponga en contacto contigo para hacer un seguimiento. Esto puede generar más ansiedad, lo sé (a mí me pasó como era de esperar). En este artículo te explico qué hacer si te llama la mutua estando de baja por ansiedad. Recuerda que estás en tu derecho de seguir cuidando tu salud sin sentirte presionad@.
5. Desmontar mitos sobre la baja por ansiedad laboral
¿Te han hecho sentir culpable por pedir la baja? ¿Te preocupa que la gente piense que estás «exagerando» o «fingiendo»? Desmontar esos mitos es esencial para tu recuperación.
Tu salud mental es tan importante como tu salud física (o más!) y no tienes por qué justificarte ante nadie .
¿Qué ha cambiado y por qué ahora tantas personas piden la baja por ansiedad?
Este aumento en las bajas por ansiedad y otras condiciones mentales no es casualidad. Vivimos en una sociedad que ha normalizado el estrés crónico, el «siempre estar disponible», y la sobrecarga de trabajo.
La pandemia también jugó un papel clave, sacando a la luz problemas de salud mental que muchos tenían ocultos o subestimados al pasar tanto tiempo a solas o sin tantos estímulos.
Además, ahora hay más conciencia sobre estos temas (menos mal), y la gente se siente más cómoda buscando ayuda, lo que ha impulsado a más personas a pedir la baja.
¿Y si tienes ansiedad pero no quieres tomar medicación?
La medicación es un tema muy personal y generalmente depende del grado de intensidad.
Hay quienes la necesitan, y hay quienes prefieren opciones sin receta. Si estás en este último grupo, en este artículo te doy algunas ideas de qué tomar para la ansiedad sin receta. Desde suplementos naturales hasta técnicas de mindfulness, hay muchas opciones que pueden ayudar a calmar los síntomas de la ansiedad sin recurrir a fármacos, aunque siempre, siempre, lo mejor es consultar antes con un profesional y trabajar en la raíz de los problemas.
Mi experiencia personal
Como te dije al principio, esto no lo cuento desde la barrera. Viví mi propio calvario mental que me llevó a aprender todo lo que hoy comparto contigo y a llegar a un estado muy bueno a nivel mental. Mucho mejor que antes de que todo esto sucediese… así que puedes tomarlo como un descanso y momento vital para revisar tu vida, tus decisiones y lo que quieres hacer con ella.
Pedir la baja por ansiedad fue lo más duro, porque al principio sentía que estaba fallando, como si no fuera lo suficientemente fuerte. Pero pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía.
A veces, cuando estás en pleno huracán mental, no ves la salida. Te sientes atrapado y no sabes qué hacer. Yo lo pasé y quiero que sepas que no estás sol@. Hay luz al final del túnel, aunque ahora te parezca que todo está oscuro. Y si la ansiedad está siendo demasiado, si te ves superad@ por el trabajo y la vida, no dudes en pedir esa baja. Porque si no cuidas de ti mism@, ¿quién lo hará?
¡Ánimo! Te prometo que pedir ayuda es el primer paso para empezar a recuperar el control de tu vida.
Te dejo aquí mi testimonio, y en el canal de Rafael Santandreu encontrarás más de 200 testimonios de ansiedad, que personas como tú han pasado (algunos extremos) y han salido más fuertes y felices aplicando los cambios necesarios:
Te dejo aquí abajo algunos recursos para que puedas surfear esta época con mayor conocimiento y herramientas para analizar lo que te sucede y cómo mejorar tu salud.
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