como pensar en ponerse en forma

Si de repente va a ninguna parte con su condición física o programa de pérdida de peso, podría ser la cabeza que necesita un entrenamiento, no su cuerpo.Hablamos con entrenadores personales y psicólogos para obtener consejos y trucos que te ayudarán a ti mismo pensar en una mejor forma

Pasamos horas y horas trabajando para mejorar nuestro rendimiento en el gimnasio, aumentar la resistencia y alcanzar nuestro peso ideal. Pero sin afeitar mentales aptitud agudo, todo lo anterior se mantendrá frustrantemente fuera de alcance.

“Nuestra mente juega un papel esencial a la hora de ponerse en forma y perder peso”, dice el preparador físico Gavin Walsh.

“Para tener éxito en cualquier cosa, tu cabeza tiene que estar en un buen lugar. Incluso el mejor programa de ejercicios y nutrición no le ayudará a mantenerse en forma a largo plazo si no ha aceptado los cambios de estilo de vida necesarios.

“Muchas personas comienzan un programa de ejercicios y muy a menudo obtener resultados en el corto plazo. Desafortunadamente, sin embargo, muchas de las mismas personas terminan cayendo del carro de la salud y de la aptitud porque no se han preparado mentalmente para los cambios y desafíos que se requieren para mantener su salud recién descubierta y gimnasio. En esencia, terminan saboteando a sí mismos y volver a ser como antes. “

Dolor en comparación con placer
Una de las razones por las que “sabotea” la mente nuestros planes para más en forma, más delgado y más fuerte es la percepción de que el ejercicio es algo que es, para muchos de nosotros, no una experiencia agradable. Psicólogo Dr. Félix Economakis dice: “La mente nos impide ponerse en forma en función de las asociaciones que ha hecho.

Esencialmente estamos diseñados para buscar el placer y evitar el dolor. Si asociamos el ejercicio con el esfuerzo, el tedio, el aburrimiento, entonces estaremos activando las partes de nuestro cerebro que tratan de evitar el dolor.

“Por otro lado, el dolor puede ser un motivador, pero los efectos tienden a ser a corto plazo una vez que la amenaza inmediata ha desaparecido. Por ejemplo, algunas mujeres podrían estar motivados para bajar de peso para evitar el infierno bikini, o para caber en un vestido, pero después de ese acontecimiento, la motivación cae en picado “.

Lo que usted puede hacer al respecto
Entonces, ¿cómo usted va sobre la reinvención de sí mismo como alguien que ya no se esfuerza por trabajar la motivación para hacer ejercicio? Según Walsh, todo es cuestión de encontrar un ejercicio que usted realmente disfruta. “He entrenado a un sinnúmero de personas que no están interesados, o han perdido la voluntad para hacer ejercicio. No mucha gente lo disfruto. Son los resultados que la gente quiere la mayoría del tiempo, no en el ejercicio actual.

“Desafortunadamente, no hay manera de evitarlo. Si quieres estar sano, en forma y delgado, tienes que aceptar que el ejercicio es parte de la ecuación. Pero usted no tiene que ir al gimnasio. Puede que le resulte más fácil ejercicio en grupo. Ya sea que sea spinning, danza o un gimnasio bootcamp, se ha reducido a gusto de cada uno. Encontrar algo que usted no tendrá miedo de ir a cada semana significa que tienen más probabilidades de mantenerse en forma durante mucho tiempo, mucho tiempo. “

Dr Economakis, por su parte, insiste en la necesidad de centrarse en las asociaciones positivas, no las negativas. Él dice: “Las personas que están” mentalmente “han aprendido a vincular las actividades saludables con asociaciones positivas que los motivan a seguir adelante.

El placer se convierte en auto-perpetúa. Por ejemplo, se centran en los sentimientos de verse mejor, sentirse mejor y progresar en el gimnasio. El gimnasio debe asociarse con esencial “tiempo para mí”, un acto de amor por uno mismo, que parece grande y el sentimiento de orgullo que se obtiene al mostrar su ultra-cuerpo en forma.

“También tenemos que evitar” ejercicio “del término, que suena demasiado parecido a” trabajo “. En cambio, se refieren a ella como” elevar los niveles de actividad. No todo el mundo quiere bajar de peso en el gimnasio, pero seguirán siendo motivados con otro . actividades, como bailar o dar paseos escénicos Encuentra lo que te gusta, y hacer más de lo mismo, o cambiar las asociaciones para que sean más apetecibles -. esa manera podrás disparar su motivación y botones de placer “

Encontrar un equilibrio
También es importante que usted no se siente miedo sobre su condición física. Una actitud relajada es esencial, y ningún entrenador nunca debe usar tácticas de miedo, dice Walsh. “Nunca, nunca utiliza este método, pero soy bastante estricto con mis clientes acerca de su programa de ejercicio y nutrición. Un buen equilibrio entre los dos tiene que ser golpeado. Mi trabajo es conseguir a alguien de A a B lo más rápido posible, por lo que necesita para asegurarse de que están siguiendo mi programa para garantizar los resultados.

Sin embargo, si tuviera alguien que quería tirar la toalla que les sentarse y utilizar el piano, piano enfoque. Algo obviamente no es correcto. Una vez que sabemos cuál es el problema entonces podemos tratar de trabajar en una solución para que puedan seguir mejorando. “

Finalmente, nuestros expertos están de acuerdo que el paso más importante para lograr óptimas arriba fitness es de hacer, y se adhieren a un conjunto específico de objetivos. Walsh concluye: “Muchas mujeres dicen que quieren ponerse en forma y perder peso, pero nunca se dan un plazo o un objetivo a trabajar para no tener esta meta significa que estar en forma y delgado se mantiene siempre a distancia..

Escribir tus metas y diciendo a sus amigos cercanos y la familia ejerce presión sobre usted para alcanzarlos. A continuación, pueden estar allí para darle un regaño si te ha tocado la barriga, o aliento -. Que en sí mismo le dará a su aptitud mental de un gran impulso “