Como perder grasa abdominal después del parto

La mayoría de las mujeres pueden regresar al peso que tenían antes del embarazo casi inmediatamente después del parto… la mayoría, ¿y las demás? 

Es verdad que puedes perder peso al dar a luz, pero el exceso de grasa puede quedarse un par de semanas más, especialmente en el área del abdomen. La mejor manera de perder grasa abdominal después del parto es definitivamente quemar más calorías de las que estas consumiendo.

Esto requiere disminuir o reducir las calorías de tu dieta diaria y aumentar la quema de calorías haciendo ejercicio. Caminar es una forma ideal de ejercicio después del parto,

Ventajas de caminar como ejercicio para perder grasa abdominal después del parto:

• Te permite adaptar tu rutina de acuerdo a la capacidad física del momento
• Puedes hacerlo en cualquier momento que tengas disponible (sin horarios)
• Puede llevar a tu bebé contigo y aprovechar para que puedan pasar tiempo de calidad.

Habla con tu médico obstetra para saber cuándo es seguro volver a hacer ejercicio después del parto.

Recomendaciones para caminar como ejercicio para perder grasa abdominal después del parto:

a) Empieza despacio, toma un paseo corto una vez al día y añade poco a poco tiempo a tu caminata al mejorar tu resistencia y fuerza. Construye tu rutina de caminar hasta que estés caminando por lo menos dos horas por semana. Esta es la recomendación para la mayoría de las mujeres sanas, pero si te queda una gran cantidad de grasa abdominal, podrías extender tus caminatas hasta tres horas por semana para perder peso eficazmente. Reparte las horas de caminata durante toda la semana para obtener el mayor beneficio.

b) Camina con tu bebé en carriola:

• Por el vecindario
• El parque
• El centro comercial

De esta manera puedes aprovechar cualquier momento para perder peso sin tener que dejar a tu bebé en la guardería.
Si no tienes mucho tiempo disponible divide tu rutina en pequeños lapsos de tiempo. Todas sabemos que tener un bebé es una tarea muy exigente y que generalmente nos deja poco tiempo para hacer ejercicio.

c) Caminar durante tres sesiones de 10 minutos al día es tan beneficioso como caminar durante 30 minutos en una sola vuelta. Intenta salir a caminar por la mañana, después almuerzo y después de la cena para acumular la cantidad recomendada de ejercicio diario.

d) Agrega a tu entrenamiento movimientos de entrenamiento para fuerza, como los que se hacen en un gimnasio para fortalecer el abdomen dos o tres veces a la semana.

Si bien el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar la grasa abdominal después del parto, los ejercicios de gimnasio definen los músculos de la zona. Sentadillas y abdominales son muy buenas opciones, son movimientos que requieren equilibrio.