El verano llega a su fin después de esas semanas de vacaciones que han servido para desconectar completamente y eliminar todo el estrés acumulado. Y tras él llega la vuelta a la rutina. No todos somos capaces de mantener un estilo de vida lo más saludable posible durante este período y por eso ganamos unos quilos de más debido al sedentarismo y el abuso con las comidas y bebidas.
La vuelta a la rutina es siempre un proceso costoso que puede crear una gran tensión si no se hace de la forma más adecuada. Lo mismo ocurre a la hora de hacer ejercicio o retomar los hábitos saludables. Por eso lo importante es la mentalidad. En primer lugar no hay que agobiarse y tener claro el motivo por el que queremos hacer ejercicio y mejorar nuestro estilo de vida. Poco a poco introducir pequeños objetivos que sean asumibles para no ver la montaña demasiado lejos y así no crear una situación negativa que a la larga terminará en el abandono de la actividad.
Una buena rutina para empezar a ponerse en forma es establecer 30 minutos diarios durante 4 días a la semana. En ellos lo ideal sería dar una caminata a un ritmo rápido, sin llegar a correr pero tampoco un paseo ligero. Si se puede estar más minutos, mucho mejor. La idea es coger el hábito de salir a realizar la práctica y a la vez quemar calorías, habituando el cuerpo.
A partir de la segunda semana se puede aumentar un día más e introducir ejercicios fáciles que se pueden desarrollar en casa como son abdominales y flexiones, haciendo 3 series de unas 20 repeticiones cada una, dejando margen entre ellas para recuperar bien. Si el tren inferior no está demasiado cansado se pueden añadir 3 series de 10 sentadillas. Es un buen inicio para recuperar lo perdido, sin agobios y a un ritmo ideal.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure