Cómo ponerse en forma sin hacerse daño

finalmente se ha decidido ponerse en forma o tal vez has decidido pasar el entrenamiento al siguiente nivel. Ansioso por empezar a ver resultados, salta a su nueva y el próximo sonido que se escucha es “ouch”, de esta manera, una lesión hace detiene todos los planes.

¿Por qué sucede?

A veces es una cuestión de hacer la actividad adecuada demasiado o con demasiada frecuencia. A veces es una cuestión de hacer mal la actividad correcta. Y a veces es una cuestión de elegir la actividad inadecuada para su tipo de cuerpo en particular o condición física.

Aquí hay algunos pasos simples que usted puede tomar para hacer ejercicio y evitar las lesiones de fitness más comunes.

Conozca su cuerpo

Una de las mejores maneras de evitar las lesiones es conocer las limitaciones de su cuerpo.

Esto no se trata sólo de evitar ciertas actividades físicas hasta que esté en mejor forma, aunque eso es parte de ella. Se trata también de saber cuales son sus áreas débiles y evitar el tipo de actividades que van a empujar con fuerza en esa zona debilitada.

Por ejemplo, si usted sabe que tiene problemas en la rodilla , no debes hacer steps , correr en una cinta de o hacer press de piernas.

En cambio, puede probar una bicicleta estacionaria o incluso una máquina elíptica, que no causa ningún golpes en las articulaciones de la rodilla.

Del mismo modo, si usted tiene una lesión en la espalda, se debe evitar estirar sobre una pelota de estabilidad. Si tiene las muñecas débiles, el levantamiento de pesas puede no ser lo más recomendado Y los problemas de cadera pueden impedir que se unan a una clase de spinning.

El punto es que hay que reconocer las áreas más débiles de su cuerpo, y ejercitarlas gradualmente para fortalecerlas, tambien debe evitar las actividades que estresen la zona afectada.

Contratar a un profesional

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es tomar algunas lecciones con un entrenador certificado. Esto ayudará a desarrollar una técnica correcta, lo cual es escencial a la hora de evitar lesiones.

Con el asesoramiento de un profesional, tambien conseguiremos una rutina con los ejercicios correctos para nuestro cuerpo y metas, además estos ejercicios se relizaran en la cantidad adecuada, un error comun el primer día del gimnasio es levantar pesos que no son aptos para nosotros.

Un entrenador le ayudará en la progresión adecuada de ejercicios, pesas, y los períodos de descanso. Un buen plan de entrenamiento permitirá que los musculos descansen bien, lo que a su vez ayuda a evitar algunas de las lesiones más comunes.

Recuerde la ultima vez que entreno

Comienza como un simple deseo: Lo que desea es hacer más ejercicio. Pero de alguna manera, una especie de “amnesia” se hace cargo y antes de que te des cuenta, han pasado años desde la ultima vez que te ejercitaste.

El resultado final es hace demasiado, muy rápido y durante mucho tiempo con demasiada intensidad. Y la lesión es a menudo el resultado final.

Los hombros, son algunas de las partes del cuerpo con mayor riesgo lesión cuando comenzamos a entrenar sin tener grandes conocimientos, si repite un movimiento que pone demasiada tensión en el músculo, o lo trabaja de manera desalineada, es fácil terminar con una lesión física.

Caliente bien y tomeselo con calma

En cualquier tipo de actividad física que estás haciendo, es menos probable que se lesione si se realiza un calentamento antes de cada sesión.

El calentamiento ayuda a los músculos para manejar el estrés por lo que son menos propensos a sufrir lesiones, esto es sentido común para evitar lesiones.

Así que si, por ejemplo, usted es nuevo en el entrenamiento con pesas, comience con un peso que pueda levantar 8-12 repeticiones, y hacer no más de tres sets. Cuando eso llega fácil, aumente el peso lo menos que pueda para su próxima sesión.

Si sobre estimamos nuestra fuerza dará como resultado una técnica inadecuada y un sobre esfuerzo de los músculos auxiliares, lo cual se traduce en un mayor riesgo de lesión.