Cómo ponerte a punto en seis semanas sobre la bici

Aún estás a tiempo de ponerte en forma para el Lurbel Mountain Festival 2019, aquí encontrarás recomendaciones para un entrenamiento que te permita asistir a esta cita con el deporte en condiciones óptimas.

Este festival es a principio de abril, aunque suele ser un poco duro por la exigencia física te acercamos un buen plan de entrenamiento que te ayudará a estar listo para la fecha.

Cómo ponerte a punto en seis semanas

Se trata de un plan con el que sólo necesitarás 6 semanas y media algo de tiempo para prepararte y adaptar tu cuerpo a las condiciones tan exigentes que encontrarás en Lurbel Mountain, por lo cual debes tener súper claras el itinerario del acondicionamiento físico que te espera.

Debes tener claro que a pesar que entrenes 6 semanas, no podrás llegar al nivel de requerido, es decir como si hubieses entrenado 20 o 30 semanas, pero no te desanimes ya que el secreto será ir con menos velocidad para no forzar los músculos a hacer un trabajo excesivo.

Los suplementos alimenticios

No debes disminuir la alimentación. Todo lo contrario, si estás entrenado requieres de más energía, por lo que la alimentación será de gran ayuda para tu rendimiento y optar por recurrir a un buen suplemento alimenticio no está de más, ya que en su mayoría contienen un alto nivel proteico que te ayudará a aumentar la musculatura acompañado del respectivo ejercicio.

Puedes seguir usando tu bicicleta

No es necesario comprar otra, recuerda, quien debe fortalece y rendir es el participante, una nueva bici no hará que aumentes el rendimiento, eso lo harás tú con el debido entrenamiento.

La preparación física

La preparación física requerida será de aproximadamente 6 semanas. Para ello lo primero es la asimilación del cambio de rutina que alguna u otra manera será algo brusco.

Debes tener en cuenta que tienes que comenzar de una manera progresiva de menor a mayor esfuerzo, de lo contrario, no rendirás o podrías lesionar algún músculo. Siguiendo este consejo veras los resultados cada semana, sintiendo el aumento de la resistencia, quizás como nunca habías pensado.

En este caso esto se llamaría la progresión de la carga, aumentar la intensidad poco a poco, teniendo en cuenta que no se debe abusar.

Para la especificidad de la carga, debemos centrarnos en las demandas fisiológicas del reto que se tiene pensado asumir, es decir, si el fondo es de 4 horas de resistencia aeróbica el fondo intenso será de una hora de eficiencia aeróbica, al cual también se le llama trabajo de umbral.

Para un estímulo eficaz de la carga, lo que se podría llamar también resistencia, se debe estimular lo suficiente para explotar lo que se pueda de su potencial, sin excederse, pues te puedes agorar antes de tiempo.

Aprovechar las 6 semanas

Si se quiere aprovechar el tiempo lo máximo posible hay que hacer una individualización del entrenamiento, es decir, no se puede practicar un trabajo de fondo con poco tiempo. Si no tienes el tiempo suficiente en el día, no te ejercites de una forma muy exigente.

Teniendo en cuenta todas estas consideraciones a respetar, ya sólo tienes que comenzar con buena actitud y seguir estos pasos.

Registra todos los datos

Procedemos a marcar el día del evento, también marcaras los días que no pudiste entrenar por alguna u otra razón y los días de descanso, este consejo es muy importante, ya que al final estarás claro que tan entrenado estas.

Entrenamiento progresivo

Si tienes mucho tiempo para ejercitar o mayor libertad para realizar las actividades físicas, trata de ejercitarte todos los días, pero con un ritmo progresivo. Lo más recomendable es comenzar con 3 sesiones o con 4 sesiones si salía dos días, luego puedes ir aumentando según tu resistencia, teniendo muy en cuenta que no eres un atleta.

Cuando llegue la sexta semana te recomendamos hacer de dos en dos las sesiones y así aumentarás el rendimiento y el efecto del enterramiento será mayo. Si tienes más días para entrenar simplemente aprovéchalos, el ejercicio sano y bien ejecutado nunca está demás.

Es sumamente importante que la semana del evento tengas un descanso por lo mínimo de 2 días, para que no llegues agotado por el entrenamiento constante, lo demás es buena actitud y fuerza mental.