Cómo prepararse para entrenar en marchas a pie o en bicicleta

El entrenamiento en bicicleta y el running o las marchas a pie son algunas de las actividades físicas más saludables, y también de las más exigentes. Es por eso que comenzar a prepararse de la manera adecuada es elemental para que el cuerpo pueda ganar cada vez más resistencia y desarrollar las condiciones necesarias.

El ciclismo y las marchas son dos de las actividades más efectivas y saludables para el cuerpo humano. Ambas demandan grandes cantidades de energía y son igual de positivas tanto para fortalecer los músculos como para ganar resistencia. Como cualquier otro deporte, implica un tiempo de preparación y es necesario que el cuerpo comience a adecuarse a determinadas condiciones, de modo que poco a poco cada entrenamiento pueda volverse más exigente.

El ciclismo y la manera de prepararse

En el caso del ciclismo, es una actividad que favorece a mejorar la destreza, desarrollar una mayor resistencia, y fortalecer los músculos sin poner en grandes riesgos al cuerpo ni aumentar las posibilidades de lesiones. Es además una de las mejores formas de evitar problemas cardiovasculares. Pero de más está decir que, así como es necesario preparar al cuerpo, es elemental contar con un buen equipo, como las bicicletas eléctricas de montaña . Las hay en muchos modelos, por lo que es importante contemplar cuál puede llegar a ser la más adecuada para cumplir con las necesidades de cada entrenamiento.

Entrenar para marchas a pie

En el caso del running y las marchas a pie el clima es también una cuestión fundamental. El entrenamiento tiene características muy similares, ya que la resistencia y la fuerza son dos de las capacidades más importantes a desarrollar. Al ir avanzando en las sesiones de entrenamiento, muchas personas eligen carreras populares para testear sus habilidades. En España, la Behobia-San Sebastián o la Carrera de la Mujer son algunas de las más populares, con concentraciones multitudinarias cada año.

En cada caso los circuitos pueden variar, llegando a veces a recorrer distintas ciudades y con ellas, muchos kilómetros. Las más exigentes implican también caminos sinuosos, con desniveles e irregularidades que ponen a prueba las capacidades de los corredores. Representan una gran oportunidad y, muchas veces, también se brindan reconocimientos especiales a algunos runners por su esfuerzo. Por supuesto, siempre es importante reparar en las características de cada carrera y lo que ésta implica, evitando sobre exigirse si todavía no se está a la altura de las exigencias, ya que podría ser contraproducente.

En definitiva, lo recomendable siempre será conocer las exigencias de cada entrenamiento y respetar los grados de intensidad de cada sesión, así como el tiempo que necesita el organismo para incorporar los beneficios de una dieta adecuada. A medida que se vaya ganando experiencia, con un conocimiento mucho más profundo no sólo del ejercicio y de las rutas sino del propio cuerpo, podrán abrirse las posibilidades de variar en cuanto a terreno y equipo. En principio, lo importante es comenzar de la manera indicada, porque siempre habrá tiempo para superarse.