¿Cómo prepararse para una salida de 200 km o más?

Una persona que se inicia en el ciclismo inicialmente sale solo o con un pequeño grupo y normalmente lo hace recorriendo distancias relativamente cortas. Para muchos esto es suficiente y se sienten más que a gusto practicando el ciclismo de esta manera. Pero para muchos otros pronto esto deja de ser suficiente y comienzan a soñar con recorrer distancias aún mayores. Es fácil ver un mapa y escoger un punto y decidir ir a ese lugar, pero no es algo que se pueda tomar tan a la ligera. Por ejemplo, suena lindo hacer un recorrido de 100 o 200 kilómetros y visitar distintos pueblos y localidades mientras se monta en bicicleta y se disfruta del paisaje y la naturaleza. Pero ¿cómo hace uno para prepararse para una salida de 200 km o más? la respuesta es: con perseverancia.

En primer lugar se debe practicar con rutas más cortas. Se debe probar con recorrer distancias de 10 kilómetros inicialmente, para posteriormente pasar a 20 kilómetros. La idea no es saltar rápidamente de un escalón al otro sino hacerlo de manera pausada, lograr hacerlo con el tiempo necesario para que el cuerpo se vaya adecuando a las nuevas exigencias. Idealmente se debería hacer el mismo recorrido unas dos o tres veces antes de saltar a la siguiente menta (en este caso se proponen intervalos de 10 kilómetros, pero eso puede variar acorde a cada ciclista en particular).

Sumado al entrenamiento en sí, uno debe tener en cuenta también el equipo que se debe transportar. Para poder prepararse para una salida de 200 km o más uno debe llevar consigo equipo que pueda llegar a necesitar, como por ejemplo un inflador. Si es que se revienta un neumático uno no va a inflarlo repetidas veces, pero sí hasta llegar al próximo lugar donde lo pueda arreglar. Y así como el inflador hay otros equipos que uno debe llevar consigo y todo esto hace a la preparación.

También hay que tener en cuenta la alimentación los días previos a la salida. Es crucial comer sano, ingerir frutas y verduras y también proteínas mientras que se reduce la ingesta de carbohidratos. El objetivo es reducir el peso innecesario que complica más de lo que beneficia. La noche anterior a la gran salida sí se recomienda consumir carbohidratos ya que brindan un gran aporte de energía que se va a consumir al día siguiente.

Finalmente hay que tener en cuenta que para prepararse para una salida de 200 km o más uno debe llevar consigo bebidas y alimentos. Pero ¿qué alimentos y qué bebidas llevar? Se debe llevar bebidas altas en sales y azucares. Las sales le ayudan al cuerpo a retener el agua y los azucares ayudan a aportar energía. Sumado a esto uno debe llevar consigo alimentos como frutas o barras de cereales ya que un circuito de 200 kilómetros representa una gran exigencia al organismo.

Teniendo en cuenta estos simples pasos uno puede prepararse para una salida de 200 km o más montando en bicicleta.