Cómo prepararte para una competición

Esta vez voy a hablar de dos cosas que son muy importantes y debes tener muy en cuenta al momento de entrar en una competición. ¿De que estoy hablando? Me refiero al estado físico y mental, muchas veces se habla de el estado físico y como entrenar para sobrepasar los limites pero también hay que tomar en cuenta que para una competición muy larga comienza un cansancio mental que te hace perder la concentración, o el dolor y el esfuerzo constante te hacen creer que vas a morir o simplemente que ya no puedes continuar.

Primero lo primero, es importante que mantengas una buena rutina de ejercicios, y rutas. Es importante resaltar que los atletas de alto rendimiento entrenan a diario y mucho casi sesiones de 6 horas. Los ciclistas de pasatiempo o solo por tener una mejor salud no podemos darnos el lujo de pasar todo el día entrenando. Existen muchas formas de conseguir muy buenos resultados entrenando algunas horas al día recordemos que los beneficios que genera el entrenamiento son progresivos y acumulativos; ¿que quiere decir? Que si entrenas poco todos los días al cabo de un tiempo veras una mejor considerable.

Para entrenar la condición física te recomiendo hagas sesiones de ejercicio diario puedes empezar con un día a la semana has un entreno muy fuerte tanto que pases dolorido toda la semana y durante la semana puedes ir entrenando con rutas más cortas y suaves para que los músculos de las piernas se regeneren y no pierdas la constancia. Al cabo de una semana vuelve a hacer una ruta más fuerte y pasa la semana recuperando veras como poco a poco la resistencia va creciendo considerablemente.

Esto ayuda a dos cosas primero te ayuda a ir conociendo tu limites y a ir superándolos cada vez. Cada vez que sobrepasas tu limite este se expande, siempre con cuidado de no causar una lesión severa. Como segundo ayuda a que te acostumbres al dolor y así durante la competición no sientas ansiedad o desesperación por el dolor, también ayuda a que la sensación del dolor no te desconcentre tanto y puedas seguir enfocado en la carrera.

Toma en cuenta que el tiempo de recuperación es de aproximadamente una semana procura que antes de la competición hayan pasado por lo menos siete días para poder estar fresco y dar tu mejor esfuerzo.

La parte mental es un poco más difícil ya que no se puede ver, para poder estar completamente concentrado y enfocado durante la competición es necesario que los días antes de la carera, por lo menos los últimos cinco días, hayas dormido entre siete y nueve horas. El descanso es fundamental para poder dar el máximo de las capacidades.

Es bueno también que durante la competición no te preocupes pensando en la distancia que falta o lo dificultoso que pudiera llegar a ser. Mientras más calmado y confiado en tus capacidades estés será mejor el desempeño. No olvides siempre pasar un buen rato esto ayuda a alejar la desatención y que sin importar el resultado podrás evaluar con una mejor precisión los puntos de mejora para la próxima.