Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D

Recientemente ha habido mucha prensa sobre la vitamina D como un súper nutriente con la capacidad de mejorar su estado de ánimo, prevenir el cáncer e incluso mantenernos jóvenes. Sabemos que obtenemos vitamina D de la luz solar, pero qué hace y cómo obtenemos suficiente.

Hay muchos beneficios que obtenemos de la vitamina D, tales como:

• Dientes fuertes y huesos fuertes: la vitamina D absorbe fósforo y calcio para formar huesos y dientes fuertes. Cuando carece de vitamina D tiene poca mineralización ósea. Puede verlo en niños con rodillas golpeadas o piernas arqueadas debido a la deficiencia de vitaminas y la pobre mineralización ósea. La osteomalacia es un precursor de la osteoporosis y es consecuencia de la falta de vitamina D en adultos.

• Sistema inmunológico fuerte: la vitamina D ayuda a mantener fuerte el sistema inmunitario, combate el cáncer y los resfriados. Hay algunos estudios que han demostrado que las personas que reciben menos horas de luz solar tienen una mayor probabilidad de contraer cáncer. Los cánceres de seno, linfático, intestinal y de próstata están relacionados con los niveles de vitamina D.

• Previene enfermedades autoinmunes: la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 1 y la enfermedad intestinal son enfermedades autoinmunes causadas por la deficiencia de vitamina D.

• Estado de ánimo: la vitamina D también tiene un papel importante en las funciones cognitivas, como el estado de ánimo, el pensamiento y la memoria. Incluso se cree que la depresión estacional se debe a la falta de luz solar que causa un desequilibrio en los neurotransmisores.

• Envejecimiento lento: la vitamina D también ayuda a mantener la piel sana y a prevenir el envejecimiento.

La verdad es que se estima que el cincuenta por ciento de las personas pueden tener deficiencia de vitamina D y que las personas mayores tienen mayor riesgo.

En los últimos años ha habido un aumento en la deficiencia de vitamina D debido a que las personas intentan prevenir el cáncer de piel y el envejecimiento evitando la luz solar. El protector solar evita que la vitamina D sea absorbida por su cuerpo. Necesita equilibrarse y tomar la luz solar suficiente para obtener suficiente vitamina D.

Hay algunos alimentos que contienen vitamina D, como los huevos, el salmón y el atún, pero la mejor fuente es la luz solar.

Debe proporcionar a su cuerpo las vitaminas adecuadas para mantenerse saludable; si evita la luz solar, debe obtener su vitamina D de suplementos o alimentos.