¿Cómo prevenir la Diabetes? Consejos.

Consejos para prevenir la Diabetes

Muchas personas se encuentran en riesgo de sufrir Diabetes y deberían tomar medidas para prevenir la enfermedad. Existe una predisposición genética muy importante en la aparición de diabetes, por lo cual si tenemos familiares directos con Diabetes presentamos un riesgo elevado de padecer la enfermedad. Aquí algunos consejos para cambiar nuestro estilo de vida y poder prevenir la Diabetes.

Consejos para prevenir la Diabetes

Disminuir las porciones de la comida ayuda a prevenir la Diabetes: La Obesidad e incluso el sobre peso son factores decisivos para la aparición de Diabetes, tomar medidas básicas como un poco menos de arroz, 50cc menos de refresco o comer las palomitas de maíz regulares en el cine tiene un efecto determinante a largo plazo en el inicio de la enfermedad.
No ver televisión mientras comemos: siempre que nos concentramos en otra cosa diferente a comer, tendemos a comer mássin prestar atención a las porciones ni a la sensación de saciedad, motivo por el cual terminamos comiendo más rápido y más cantidad de alimentos.
Un primer plato de ensalada ayuda mucho a controlar las porciones: permite llenar el estomago y prolonga el tiempo de la comida, con lo cual terminaremos comiendo menos cantidad del segundo plato y generalmente la totalidad de vegetales y ensaladas.
Tomar 1 vaso de agua antes de comer: 1 vaso de Agua 15 minutos antes de comer ayuda a calmar el apetito y permite que la sensación de saciedad llegue en forma más temprana y nos ayuda a controlar el peso y prevenir la Diabetes.
Hacer ejercicio: Evitar el sedentarismo, caminar mas de 10.000 pasos al día, correr, montar bicicleta regularmente, son medidas básicas para estar en forma, la disminución de la grasa corporal disminuye el riesgo de padecer resistencia a la insulina que es un estado previo a la aparición de Diabetes yademás fortalece nuestro aparato cardiovascular.
Con estas fáciles medidas podemos llegar a vivir entre 5 a 10 años más. ¿Vale la pena hacer el esfuerzo de prevenir la Diabetes?
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