Cómo prevenir la tendinopatía del tendón de Aquiles.

El tendón de Aquiles es el tendón que une los músculos gemelos, sóleo y plantar delgado con el hueso calcáneo.

Se encarga de la flexión plantar del tobillo, por lo que soporta mucha carga cuando realizamos actividades como correr o saltar y cabe destacar que es el tendón más fuerte del cuerpo humano.

Una de sus lesiones más comunes es la tendinopatía del tendón de Aquiles que es causada debido a una excesiva tensión en los músculos gemelos y sóleo por someterlos a esfuerzos repetitivos o a un impacto exagerado.

Esta tendinopatía afecta sobre todo a deportistas que corren, juegan al tenis, al baloncesto... y para evitarla ¿debemos parar de practicar deporte? la respuesta es: no. Lo que tenemos que hacer es realizar una serie de ejercicios para mantener el tendón fuerte y flexible, de esta manera evitaremos que se lesione.

De pie frente a una pared estira los brazos hacia delante y apoya las manos en ella. Manteniendo las plantas de los pies pegadas al suelo exhala inclinando ligeramente el cuerpo desde la cadera hacia la pared hasta notar estiramiento en la parte posterior de las piernas, inhala relajando. Realizamos durante diez respiraciones.

De pie con las manos apoyadas en la cadera o frente a una pared estirando los brazos hacia delante apoyando las manos en ella. Damos un paso hacia atrás con una pierna de manera que su rodilla quede estirada y el pie ligeramente girado hacia adentro y presionamos el talón hacia el suelo. La otra pierna queda hacia delante y la doblamos ligeramente. Exhalamos mientras inclinamos el cuerpo ligeramente hacia adelante a la vez que seguimos presionando el talón de la pierna de atrás hacia el suelo hasta notar estiramiento en la parte posterior de la pierna. Inhalamos relajando. Realizamos durante diez respiraciones.

Realizamos el ejercicio anterior pero con la rodilla de la pierna de atrás ligeramente flexionada en todo momento. Realizamos durante diez respiraciones.

Ejercicio de potenciación excéntrica de sóleo y gemelos. De pie sobre un escalón subimos una pierna en el aire y con la otra nos apoyamos en el borde del escalón solamente con la punta del pie de manera que quede de puntillas. Mantenemos durante 5 segundos y desde esta posición vamos a llevar el talón hacia abajo realizando flexión dorsal de tobillo. Mantenemos otros 5 segundos y volvemos a colocarlo de puntillas. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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