¿cómo prevenir lesiones en los deportes de invierno?

Esguinces, fracturas y contusiones son los principales traumatismos que sufren las personas que practican deporte en la montaña.
Entre las lesiones típicas que se presentan en quienes practican tanto esquí como snowboard, los deportes más comunes en la nieve, destacan “las de extremidad inferior como esguinces de rodilla, contusiones óseas, e inclusive fracturas, como las distales de radio, además de los esguinces de muñeca por el apoyo de la extremidad en el momento de la caída”, asegura el kinesiólogo Guillermo Droppelmann, kinesiólogo de Clínica MEDS.
Para prevenir este tipo de malestares es primordial contar con una buena vestimenta y equipamiento. “Lo ideal es tener equipos propios para que tengan una regulación según el cuerpo de cada persona. Si no es así, cuando hay una caída y, por ejemplo, el esquí debe salir y no sale porque no tiene la fijación adecuada, se producen lesiones”, dice el doctor Camilo Azar, médico traumatólogo de Clínica MEDS.
Dropplemann complementa con que “existen diversos dispositivos que ayudan a disminuir el riesgo de lesión, tales como muñequeras, guantes, rodilleras y cascos, entre otros. Hay que considerar, también, el factor climático que podría predisponer a alguna lesión”.
Sumado a esto, existe también la poca conciencia por cuidar la vista y la misma piel. Al igual que durante la época veraniega hay que protegerla con lentes y bloqueador solar para evitar quemaduras.
“Las emisiones del sol producen una serie de rayos que echan a perder la córnea, la quema, por lo tanto hay que llevar anteojos que tengan un filtro solar de verdad para protegerla. Además, hay que tener protección para la piel y evitar quemaduras que son igual o más importantes que cuando se insola en la playa. Todo lo que esté expuesto hay que protegerlo. Y para eso se necesita casco, lentes con filtro, protector solar y vestimenta adecuada”, afirma el doctor Camilo Azar.
Las fijaciones de las tablas de snowboard y de los esquís son también importantes para prevenir lesiones, ya que este tipo de calzado no es el que se está acostumbrado a vestir. “Como no es de uso regular presenta condicionantes como la rigidez. Además que estamos presentes en un ambiente de velocidad, y al tener inestable la base de sustentación y estar en una superficie irregular, se puede producir una pérdida de control predisponiendo a la persona a una lesión”, argumenta el kinesiólogo de MEDS.
Lo poco que dura la temporada de nieve mantiene la mayoría del año a los fanáticos expectantes de que las montañas se pongan lo más blancas posibles. Sin embargo, no es recomendable llegar, subir y ponerse a practicar este tipo de deportes sin haber tenido una preparación, o haber estado el resto del año teniendo una vida sedentaria.
“Existe, en este tipo de deportes, una serie de condiciones ambientales que significa tener que prepararse. Primero, subir a un lugar donde la cantidad de oxígeno es menor que en un lugar como Santiago, genera un cansancio más rápido. Eso se traduce en fatigas musculares y caídas, ya que el cuerpo no responde a lo que se quiere. Se necesita una preparación previa de tipo física y cardiovascular”, dice el traumatólogo Camilo Azar.
¿Qué debe hacer si sufre una caída?
Lo primordial es solicitar ayuda. “No intente pararse si siente que le pasó algo importante”, sostiene el medico traumatólogo.
Si es principiante se recomienda iniciar a practicar estos deportes en pistas planas, regulares, y con gente en el mismo nivel competitivo.
Clínica MEDS