¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral?

La grasa visceral se acumula en el abdomen, entre los órganos internos. Es una grasa necesaria, cumple una función dentro de la actividad de nuestro cuerpo. Sin embargo, no debe acumularse de forma excesiva. Ya que de todas las grasas que hay en nuestro cuerpo, esta es la más peligrosa para nuestra salud. También es la más difícil de reducir o eliminar. En este post respondemos a tu pregunta de ¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral? No dejes de leerlo.

¿Qué es grasa visceral?

Es recomendable que conozcas qué es grasa visceral. Es la grasa que se encuentra situada en el abdomen, entre los órganos. Es llamada también grasa dura, porque es más resistente que la grasa intramuscular o la subcutánea. Se encuentra en esta zona para proteger y amortiguar los órganos del cuerpo. Por lo que es una grasa necesaria. Pero debe existir en una cantidad moderada, su exceso la convierte en la grasa que implica más peligros a la salud.

¿Cuál es el peligro de la grasa visceral?

La acumulación de grasa en esta área no es solo un problema que afecte la parte estética. Es un problema que puede causar mucho daño a la salud. Un exceso de grasa alrededor de los órganos, puede generar hipertensión o diabetes del tipo 2. Además los triglicéridos y el colesterol se elevan, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y cardiacas. Puede afectar de forma negativa el desempeño sexual y se asocia con algunos tipos de cáncer y apnea del sueño.

Causas del exceso de grasa visceral

Los hombres tienen mayor disposición a acumular grasa visceral. Las causas de acumulación de grasa visceral, pueden ser muy diversas. Veamos los factores que generan la acumulación de grasa mala en el abdomen.

• Herencia genética.
• Estrés y ansiedad elevados.
• Presencia de otras enfermedades.
• Desequilibrios hormonales.
• Malos hábitos de vida.
• Alimentación inadecuada.
• Sedentarismo y falta de ejercicio.

Para evitar las tres últimas causas, debemos ser más activos, practicar actividades físicas. También debemos cambiar los hábitos de alimentación y optar por comer más frutas y verduras. Además de descansar al menos 8 horas todas las noches.

¿Cómo conocer el grado de grasa visceral que tienes en el cuerpo?

Ya sabemos que la grasa visceral está presente en todos los organismos. Pero debemos conocer si en nuestro cuerpo se encuentra en un grado normal o en exceso. Las personas que sufren de obesidad por lo general tienen exceso de grasa visceral.

Pero si aprendemos a medir el nivel de esta grasa en nuestro cuerpo, podremos estar seguros de que esta puede o no perjudicar nuestra salud. Sin embargo, lo más recomendable es acudir al médico si padeces de sobrepeso, para que este te indique si es un riesgo y cómo eliminarla.

Cómo medir el índice de grasa visceral en tu cuerpo

Aprendiendo a hacer esta medida, puedes tener una idea del grado de esta grasa que hay en tu organismo. Es sencillo de hacerlo. Solo tienes que tomar con una cinta métrica, el contorno de tu cintura. Estos son los límites de grasa visceral aceptables:

• Mujeres: hasta 88,9
• Hombres: hasta 93,9

El tamaño, complexión o el embarazo en caso de las mujeres, pueden influir en la validez de estas medidas. También es necesario medir la cadera de la misma forma que lo has hecho con la cintura. Siendo los limites los que mostramos a continuación:

• Mujeres: Debe ser inferior a 0,88.
• Hombres: Menos de 0,95.

¿Cómo puedo eliminar la grasa visceral?

Si tu índice de grasa visceral supera los límites, tienes que comenzar a trabajar en eliminarla. Sigue estos consejos para nivelar esta grasa y mantener la salud.

Ejercicios aeróbicos

Ya que esta es la grasa más dura de eliminar, tienes que realizar ejercicios aeróbicos intensos. Natación, bicicleta, aerobics, correr. Así como actividades de resistencia que activen el metabolismo, para que se comiencen a quemar las reservas de grasa.

Ejercicios de fuerza

Combina los ejercicios aeróbicos, con ejercicios de fuerza, como levantar pesas, barras, etc. Esto hará que puedas quemar más grasa en menos tiempo.

Bailar

Cuando bailas, realizas una actividad física que pone en movimiento todo tu cuerpo. Además es una actividad donde trabajas la coordinación, explosividad y resistencia. Si no eres amante de los ejercicios, bailar puede ayudarte a quemar esa grasa. Es una actividad divertida que te ayudará a mejorar tu salud.

Alimentación balanceada

Si quieres reducir la grasa visceral, tienes que comenzar a reducir los alimentos que pueden causarla. Debes evitar el consumo de azucares, grasas y alimentos procesados. Aumenta la ingesta de verduras, frutas y grasas vegetales. También elimina el alcohol, principalmente la cerveza, que es una de las bebidas que más aumenta la grasa visceral.

Descansa

Para que el ejercicio y la buena alimentación estén perfectamente complementados, tu cuerpo debe estar descansado. Por lo que es primordial que comiences a tener una adecuada rutina de descanso para que tu cuerpo recupere energías y funcione de la manera correcta.

Lipoláser para eliminar la grasa visceral

Si necesitas perder la grasa visceral en exceso de forma rápida o los consejos anteriores no han dado los resultados esperados. Existe otra manera de eliminar esta grasa. Se trata del método de lipoláser. Es una solución segura y muy rápida, un método estético innovador que elimina la grasa ágilmente. Los resultados son excelentes y no requieres de hospitalización.

Cuando haces la lipoláser, se introduce una pequeña cánula que posee el láser. Este recorre el área, disolviendo y licuando la grasa. Este láser tiene en su punta una luz de fibra óptica, por lo que los tejidos cercanos no corren ningún riesgo. Una vez disuelta la grasa, esta se succiona y es retirada del cuerpo, o puedes comenzar a eliminarla de manera natural a través del sudor y orina.

Con este método logras en poco tiempo eliminar la grasa visceral y evitar riesgos de salud por exceso de ella. Sea cual sea la solución que elijas. Si mides el índice de grasa visceral como te hemos mostrado y el mismo supera los límites. Es hora de que comiences a trabajar en regular el nivel de ella.