Como quemar calorías saltando a la comba

Supongo que la mayoría de vosotras habréis jugado a la comba cuando erais pequeñas, pero lo que seguro no imaginais es que algo tan simple pueda ayudaros tanto ahora que habéis crecido. Aquel inocente juego favorece el sistema cardiovascular, tonifica, ayuda a ganar equilibrio y agilidad y quema calorías. De modo que si quieres conseguir todos estos beneficios, ya va siendo hora de que le quites el polvo a tu antigua cuerda o compres una nueva, porque además de ser un ejercicio económico, mejora tu autoestima y lo puedes practicar en cualquier parte.1-ENTRENAMIENTO ASEGURADO: Si el ejercício físico es ideal para una vida sana, el constante movimiento de una sesión de comba ayuda a sudar la camiseta, ya que 10 minutos de salto ininterrumpido queman hasta 100 calorías, lo que se traduciría en el mismo beneficio que se obtiene al correr 30 minutos a ritmo suave, pedalear 3 kilómetros en 6 minutos o nadar de manera continuada durante 12 minutos. Y por si fuera poco, ésta técnica tonifica y fortalece las piernas, reafirma los glúteos y las caderas y hace trabajar los brzos y hombros. Al mismo tiempo, mejora la destreza, el equilibrio, la habilidad, el control corporal, la coordinación de las manos, ojos y pies, así como el sentido del ritmo y la orientación temporal-espacial.2-COMO SALTAR: Pese a su sencillez, no hemos de olvidar estimar las precauciones necesarias con el fin de evitar tensiones, lesiones o dolores musculares, sobre todo si hace tiempo que no practicamos un deporte.-Coge la cuerda por los extremos y adáptala a tu altura.-Inicia el salto con la punta de los pies manteniendo el cuerpo recto y las piernas semiflexionadas (con los abdominales apretados) sólo así evitarás cualquier dolor de espalda.-Los codos deben permanecer siempre pegados al cuerpo y la mirada al frente para no perder el equilibrio.-Para obtener el máximo beneficio, salta a un ritmo e intensidad constantes y trata de no parar continuamente.-Comienza saltando 5 minutos para luego aumentar el tiempo hasta 10. A medida que ganes resistencia física intenta llegar a los 20 minutos diarios, quemarás unas 200 calorías. Combina sesiones de saltar a la comba 3 días por semana con una caminata de media hora.-Además de llevar ropa cómoda y transpirable, elígela más bien ceñida al cuerpo para evitar que se enrede con la cuerda.-Conviene usar un calzado adecuado que reduzca el impacto contra el suelo. Las mejores zapatillas son las que se utilizan para correr, ya que disponen de refuerzos en los tobillos y la suela amortigua el impacto del salto en el cuerpo, especialmente en la columna vertebral.-Cuando empieces, salta preferentemente en superfícies blandas como césped, arena o tierra (así aprovechas el aire libre y los beneficios del contacto con la naturaleza), antes de pasar al parquet u otro pavimento para no forzar las articulaciones y proteger tu columna.-Una vez los músculos se fortalezcan podrás pasar a las superfícies más duras.-Salta al son de la música ya que además de producir un bienestar mental, acelera el ritmo cardiaco y respiratorio y por tanto, el cuerpo utiliza la grasa como combustible. Para aprovecharte de todos sus beneficios, disfruta de tu música preferida y utilízala como motivación o elige melodías marcadas y regulares, te proporcionarán una buena dosis de energía y te ayudarán a llevar el ritmo de salto.3-COMO ELEGIR LA CUERDA: La longitud de la cuerda depende de la altura de cada persona- Las siguientes medidas te servirán de referencia a la hora de elegir la correcta:Altura:     Longitud:Hasta 1,50 metros   2,15 metrosDe 1,50 a 1,65 metros   2,45 metrosDe 1,65 a 1,75 metros   2,75 metrosMás de 1,75 metros   3 metros4-EVITA SALTAR SI...-Sufres de problemas óseos o de las articulaciones.-Tienes cardiopatías o dificultades respiratorias.-Tu columna vertebral está lesionada (para prevenir lesiones, fortalece tus abdominales).Si tienes dudas sobre si eres apta para saltar a la cuerda, es mejor que consultes a tu médico. 5-CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES: -Si te resulta difícil coordinar brazos y piernas empieza sin cuerda. Realiza los saltos con ambos pies a la vez y alterna uno y otro.-Bebe líquido antes, durante y después de saltar, sobre todo agua, zumos o infusiones. Evita el alcohol y el café ya que te deshidratan.-Antes de saltar calienta los músculos unos minutos. Evitarás lesiones y dolores.-Empieza a saltar de manera suave y progresiva, sobre todo si hace tiempo que no realizas actividad física.-Después de saltar, dedica unos minutos a mimar tu cuerpo con un masaje aromático. Mezcla dos gotas de aceite de eucalipto, menta y jengibre junto a 15 ml de aceite de almendras. Con las yemas de los dedos, hazte un masaje con este linimento por todo el cuerpo, especialmente en las piernas.
Os dejo con un video para que veáis lo que puede dar de si este sencillo ejercicio. Espero que os guste!