¿Cómo relajarse con técnicas de visualización?

Un grupo de las técnicas más eficaces y recomendables para la relajación son las denominadas “técnicas de visualización“. No se necesita mucho esfuerzo para practicarlas ya que son muy sencillas a la vez que eficaces, y mediante una serie de ejercicios fácilmente podemos obtener un mejor descanso del que tenemos normalmente. Estamos en un entorno altamente competitivo donde el estrés y la ansiedad nos afecta directamente de maneras que incluso no pensamos, como puede ser la imaginación, que afecta directamente a nuestra capacidad de visualización. Aprender a usar y desarrollar la imaginación ayuda a mejorar nuestro descanso mediante las técnicas de visualización y de esa manera poder renovar nuestras energías diariamente.

La relajación la podemos definir como un método para lograr que el cuerpo entre en un estado de mayor (o total) reposo. Por ejemplo, las personas deprimidas o angustiadas normalmente no suelen tener un reposo todo lo satisfactorio que debería ser. Con la relajación lo que se intenta es voluntariamente conseguir un estado de mayor paz y calma para conseguir que aumentemos nuestra felicidad y bienestar.

Las técnicas de relajación se utilizan ámpliamente para combatir el estrés y prepararse ante situaciones difíciles como pueden ser una entrevista laboral, un examen, etc. Estas técnicas son relativamente fáciles y no suelen tener efectos secundario o causar problemas a las personas que las realizan. Si se practican frecuentemente, pronto se logra que se empiecen a notar sus efectos. Se recomienda practicar a diario aunque sea durante un periodo corto (veinte minutos es suficiente para notar beneficios) ya que mejorará el estado general del cuerpo.

Existen muchas técnicas de relajación que se pueden utilizar, como el Qigong, el taichi o el yoga por citar sólo algunos ejemplos. Cada uno debe buscar aquella técnica que más se ajuste a sus necesidades, gustos y situación personal.

Es muy recomendable hacer los ejercicios en los días previos a una situación que nos puede causar una situación de estrés: juicios, operaciones, exposiciones públicas, etc. Es decir, ante aquellas situaciones que nos van a exponer a un alto grado de ansiedad. Se recomienda practicarla en un lugar tranquilo, sin ruidos que puedan molestar y con una luz tenue que ayude a concentrarse. Tumbarse con ropa que no se ciña, desabrocharse el cinturón y cerrar los ojos son unos sencillos trucos para facilitar la relajación.

Beneficios de la relajación

Los ejercicios de relajación pueden aportar a cada persona diferentes beneficios, dependiendo de cada uno:

• Disminuye la ansiedad.
• Mejora la auto confianza.
• Ayuda en la regulación de la respiración.
• Es beneficiosa para la digestión.
• Mejora el descanso.
• Mejora del sistema auto inmune.
• Aumenta el nivel de oxígeno en la sangre.
• Beneficia a la tensión.
• Acelera la recuperación mental y fisiológica.

Cómo hacer los ejercicios de relajación

Estos ejercicios se pueden hacer sentado, con las piernas en forma de ángulo recto y ligeramente separadas, los antebrazos apoyados en los muslos y la cabeza relajada. También se pueden hacer tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. El lugar debe de ser tranquilo y agradable, y se puede añadir música relajante si se prefiere. Es también aconsejable realizar estos ejercicios al levantarse o justamente antes de irse a la cama.

¿Qué te parecen estos ejercicios de relajación? ¿Utilizas tú algún ejercicio de relajación que me quieras contar?

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