Como saber si estas bien hidratada para Controlar Peso

Hay tres principios clave respecto a la hidratacion:

1. Por qué el agua es tan tan importante en nuestro cuerpo
2. Como tú puedes controlar la hidratación a
3. Cómo puede influir la Alimentación en tu hidratación

Composicion corporal e hidratacion

Tus órganos y células están compuestas por una gran cantidad de agua, piensa que dos tercios de tu cuerpo son agua,  tu masa muscular ya sea que quieras subir de peso o eliminar grasa un 75% de ella está hecha solo por agua.

Los huesos, lo más duro de nuestro organismo, más de un 22% y ojo nuestro cerebro por un 90% de agua. Eso quiere decir que si tú quieres pensar de mejor manera una correcta hidratación es fundamental.

El agua va a ayudar a conducir los nutrientes hacia tu cuerpo, permite la comunicación entre las células y además hacer el intercambio de nutrientes entre uno y otros. Cuáles son esos nutrientes? hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y obviamente que el oxígeno, que a través de la sangre

Tengo hambre o sed?

Nuestro cuerpo sí es capaz de almacenar un extra de agua para las funciones del día a día, pero no es tan fácil identificar cuando nos está faltando. Existen dos áreas que están muy cercanas una de otra que son relacionadas con el hambre y la sed.

Entonces cuando sientes hambre puede ser debido a una falta de hidratación porque es muy fácil confundir, Así que la próxima vez que tengas hambre de comida y no estás muy segura si corresponde simplemente a ganas de comer o hambre primero, toma algo de hidratación , toma un vaso de agua, espera unos diez a quince minutos y si todavía sigue esa hambre entonces anda y Come algo.

La deficiencia de agua podría provocar algunos de los problemas de salud que tú ves acá: piedras en los riñones y ojo también con tomar agua demasiado mineralizadas que también pueden provocar cálculos y piedras. Segundo falta de agua puede provocar presión arterial alta cáncer de intestino grueso.

Otros sintomas comunes de la falta de hidratacion

La falta de agua te puede hacer sentir

• Más cansada
• Baja de energía
• Menor rendimiento
• Pensar más lento
• Generar náuseas e incluso mareos

Cuanta agua tomar para controlar peso?

Cuánta agua debería tomar como mínimo ?….hay diferentes fórmulas, y si quieres un calculo mas exacto puedes usar la calculadora de hidratacion diaria, pero esto es la base Esto es lo mínimo que tú necesitarías consumir es el cuatro por ciento de tu peso equivalente en agua

Qué es el cuatro por ciento, multiplicas tu peso por 0,04 y te va a dar la cantidad del litros que deberías consumir en el día como mínimo. Ahora la hidratación también depende de tu:

• Actividad física (leve, moderada, intensa)
• Ambiente o clima, si es un ambiente que hace demasiado calor
• Alimentos que estás comiendo
• varias cosas más

Te sugiero que el agua no la tomes toda de golpe, Porque mucha agua en poco tiempo no es bueno para tu organismo, entonces anda haciéndolo espaciado durante el día.

Es mejor tomar Agua fria o caliente ?

El agua puedes tomarla Fría o caliente, ahora Generalmente el agua helada se absorbe un poco mejor en tu organismo, Y si tú tomas ese 4% de agua va a ayudar junto con otros nutrientes como por ejemplo la fibra a que tu cuerpo pueda ir eliminando los excesos de toxinas

El agua y el sistema digestivo

El agua nos ayuda a un mejor funcionamiento de nuestro aparato digestivo, el colon que es por donde terminan absorbiéndose los nutrientes debía una vellosidades intestinales llamadas silios intestinales, permite que el bolo alimenticio pase por él.

Piensa en el colon como en un tobogán de agua …el agua va a permitir que deslice más fácilmente este bolo alimenticio (haces a esta altura) y si es que tú no consumes agua este va a estar seco y va a ser muy fácil que se quede atascado y puede terminar provocando estreñimiento.

Así que si tú eres una persona que sufre estreñimiento, una de las primeras cosas que tienes que chequear es qué tan hidratada estás.

Tu rostro dice mucho de tu hidratacion

Otra manera que tú te puedes dar cuenta si te está faltando más hidratación aparte del tema del estreñimiento, tiene que ver con tu piel tu piel. Es un reflejo de lo que tú estás comiendo y tomando. También influyen otras cosas como las hormonas, el estrés etcétera, pero la alimentación y la hidratación influyen muchísimo.

Las personas con piel de normal a seca se suelen arrugar mucho más fácil, si tú eres una de ellas, recuerda mantenerte más hidratada no solamente con agua sino que también con productos de Cuidado personal que hidraten la piel por fuera

Ahora si tú tienes un buen consumo de agua te va a ayudar a mejorar también la elasticidad de tu piel, no significa que se te vayan a quitar las arrugas, pero sí puede ir mejorando la calidad de ella, y evitar que se vaya arrugando tan rápido

Si tengo mucha hambre, el agua cuanto ayuda?

Por otra parte el agua va a ayudar a apaciguar ligeramente el hambre, NO significa que cada vez que tengas hambre tienes que tomar agua hasta Llenar tu estómago. Eso no es una buena idea, no es aconsejable, sin embargo, el hambre se suele confundir con la sed entonces puedes acompañar tus comidas de agua de hidratación adecuada O puedes tomarlo antes o después

Pero sí está claro que si consumes muy poca agua vas a sentir mucha más hambre, así que Este es otro indicador si estás sintiendo mucha hambre puede ser que sea debido a que estás deshidratada

To orina como indicador de deshidratacion

El color de tu orina te puede ayudar a saber como vas con tu hidratacion. Si recién despiertas en la mañana después de haber dormido seis ocho horas, lo más normal es que la orina salga de un color amarillo oscuro cierto?

Pero en las siguientes veces que orines, ese color debería ir como desapareciendo y cada vez ser más transparente, pero si durante el día tú notas que no vas a orinar varias veces al día o notas que cuando orinas sigue siendo de un color un poco amarillo y no es transparente, entonces es probable que estés bastante deshidratada y debes tomar agua inmediatamente

Recuerda ir haciéndolo constantemente durante todo el día.

Ojo con el deporte y la deshidratacion

Si eres una persona deportista, una buena hidratracion, te va a ayudar a:

• Disminuir los calambres
• Bajar el cansancio
• Mejorar el rendimiento de tus músculos

Recuerda un 75% de lo que es masa muscular está compuesto por agua. Si estás en un proceso en que quieres mejorar tu masa muscular es fundamental que te hidrates correctamente

Cuando haces ejercicio Te darás cuenta que puedes empezar a transpirar cierto, en la noche cuando duermes también vas a transpirar, cuando hablas, etc. Hay un montón de cosas que hacen que tú pierdas agua pero no solo pierdes agua sino que también pierdes sales minerales, por eso es importante no solamente hidratarnos con agua sino que también ir consumiendo sales minerales adecuadas, libres de azúcares añadidas para que nos permita estar no solamente en un balance hídrico sino que también en un balance de minerales.

Bebidas poco adecuadas patra hidratarte

Las bebidas poco adecuadas, que no te aconsejo para nada consumir como parte de tu hidratación (no significa que nunca la puedas consumir si puedes hacerlo ocasionalmente pero no algo diariamente), primero saca idealmente todos los jugos naturales y envasados, a pesar de que en la televisión diga que son cero azúcar añadida, que diga que son naturales, esos que vienen en cajas en botellas y cosas así no te lo sugiero.

Y también incluyo los que son 100% naturales por ejemplo podrías pensar Pero un jugo de naranja está hecho por naranja Qué de malo Podría tener ?….lo que sucede es que cuando la fruta y las verduras las haces jugo, las licúas, terminas destruyendo parte de la fibra que trae el alimento y eso libera muchísima azúcar, lo cual no es bueno para porque termina haciendo que se forme una gran cantidad de grasa

Evita todos los refrescos, bebidas azucaradas ya sea con sin gas también las bebidas energéticas que aparte de traer algunas de ellas muchas calorías y azúcares no sirven para hidratar tu organismo muchas personas la usan para mantenerse despierta por su trabajo pero a la larga no te va a provocar un beneficio tan grande como tomar el agua.

Además estás en un programa de control de peso, si buscas recuperar masa muscular, tampoco favorecen ese resultado.

Todas las bebidas alcohólicas cervezas, vino, ron, etc.  deshidrata muchísimo tu organismo Así que evítalas lo más que puedas. Es importante entender que el alcohol independientemente de cuál sea, se va a transformar en gran parte en azúcar y esa azúcar se va a transformar en grasa en tu organismo más temprano que tarde.

Muchos niños hoy día no están pensando bien debido a lo que están comiendo y a lo que están tomando y por eso no tienen un rendimiento escolar adecuado, jóvenes universitarios también están recurriendo a bebidas energéticas incluso algunas drogas para poder pensar con mayor Claridad

Pero eso esa falta de Claridad se debe en gran parte a lo que están comiendo muchos estudiantes su minuta de comida están basadas en pan en harina en azúcar y eso Obviamente que no va a ser que su cerebro funcione tan bien como podría

Sientes sed?

Cuando tú sientes sed significa que ya estás muy deshidratada muy deshidratada así que mucho ojo y idealmente mantente a ciertos horarios o con ciertas disciplinas de tomar agua. Por ejemplo Apenas te despiertes tener una botella con agua y tomártela O al menos un vaso de agua antes de levantarte antes de la comida antes del almuerzo etcétera etcétera

Y eso puede ser complementado con nuestra alimentación, ya que hay muchos alimentos que vienen deshidratados o hay muchos alimentos que tienen una proporción de agua muy baja. Los alimentos que vienen deshidratados por ejemplo Harinas refinadas requieran un extra de agua a lo básico que hablamos que era cuatro por ciento de tu peso en agua, para poder rehidratarlas

Entonces dependiendo de lo que tú estés comiendo es posible que necesites consumir más que ese cuatro por ciento en agua

Por otra parte hay algunos Alimentos como las verduras, frutas Como por ejemplo la sandía que trae muchísima agua, entonces esa agua sí va a contar como parte de la hidratación que necesitas durante el día así que desde hoy con estos tips ya puedes saber cuáles son las maneras de identificar si estás deshidratada