¿Cómo saber si nuestra postura es correcta?

Mantener una postura corporal correcta os beneficiará tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética.

Si os mantenéis erguidos y con los hombros, cabeza y espalda en una posición correcta,  evitaréis problemas musculares y de columna, obtendréis una buena oxigenación y conseguiréis una apariencia atractiva y esbelta, a la vez que ganaréis seguridad interior y confianza en vosotros mismos.

¿Pero como saber cuando se tiene una postura correcta?

Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

La postura correcta se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

Debéis aprender a conocer y observar vuestro cuerpo, sentir vuestros los músculos y sus movimientos en diferentes posturas. Os propongo dos ejercicios para que los hagáis delante de un espejo:

EJERCICIO 1. Os situáis frente a un espejo. Poned dos o tres libros en vuestra cabeza e intentad andar sin que estos se caigan. (Este ejercicio es un clásico). Debéis mantener la espalda recta, los hombros relajados conectado los omoplatos hacia atrás y la cabeza  debe estar erguida como si estuviese colgada por un hilo desde el cielo, (si no mantenéis esta buena postura, los libros se caerán de vuestra cabeza).  Otro punto a añadir en esta posición, es la necesidad de que vuestro  abdomen esté fuerte y un poco contraído, ya que éste os ayudará a mantener el equilibrio corporal. Esta postura es la correcta.

Es una postura de seguridad y orgullo (como diríamos algunos yogis, es la postura del brillante, ya que mostramos nuestro brillante interior o sea, abrimos el chacra de nuestro corazón).

EJERCICIO 2. Ahora debéis miraros en el espejo mientras relajáis los hombros y la espalda, encogiéndolos hacia delante (postura incorrecta).

Observareis como parecéis más bajitos y con barriguita a la vez que quizá os saldrá papada en el cuello. En esta posición, intentad poner los libros sobre vuestra cabeza, veréis que  seréis incapaces de andar con ellos arriba, ya que los libros se  caerán por la falta de equilibrio en nuestro cuerpo. Este es un ejemplo y causa de una postura incorrecta. Una postura incorrecta puede reflejar en nosotros inseguridad, cansancio, timidez, etc…

Contracturas musculares, cansancio, dolor en la zona lumbar, dorsal o cervical, son algunas de las “causa-efecto” producidas por mantener una postura corporal incorrecta. Cuanto mas conciencia tengáis de vuestra postura y de los errores que se producen en ésta, evitaréis dolores y problemas en la espalda.

¿Y cómo se puede corregir y conseguir una postura correcta? Lo ideal es que un fisioterapeuta, entrenador personal o profesional de la salud os muestre y corrija vuestros errores, pero además, algunos consejos que os ayudarán, a pueden ser:

Evitar una vida sedentaria: Es necesario ejercitar y desarrollar la musculatura, por lo cual es recomendable que cada día hagáis algo de ejercicio, ya sea andar, ir en bicicleta, nadar o ir al gimnasio (pero partiendo de una buena base en vuestra postura, claro!!).

Fortalecer y estirar la musculatura: Es necesario ejercitar y fortalecer los músculos abdominales, hombros y espalda, ya que éstos son muy importantes para mantener una buena postura.

Realizar una simple tabla de abdominales diariamente os puede ser de gran ayuda, (pero ¡ojo! con la posición de la espalda y las cervicales, ya que los que deben trabajar son los músculos del abdomen), a la vez que también es conveniente realiza (a poder ser diariamente) algunos ejercicios de estiramiento que os ayudarán a relajaros y a evitar contracturas musculares.

Mantener el peso ideal: El sobrepeso y la obesidad se convierten fácilmente en un problema para la postura. Es importante mantener una alimentación sana y equilibrada que os ayudará a controlar el peso y favorecerá a que os sentáis mejor.

Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Es recomendable una buena silla, con un buen respaldo, a poder ser regulable para que podamos adaptarlo a vuestro cuerpo, ya que es donde vais a estar sentados durante muchas horas diariamente, influyendo en ello a la obtención de una postura idónea o no.

En definitiva, una postura correcta es un requisito imprescindible en vuestra vida diaria. La postura corporal puede afectar a vuestra salud y emociones, así como a nuestro porte, equilibrio, la forma de moveros o la imagen que ofrecemos a los demás.

También puede afectar a nuestro humor, por lo que os recomiendo intentar MANTENER UNA POSTURA CORRECTA!!

¿Creéis que vuestra postura es la correcta? ¿Os gustaría andar más erguidos? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

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