Como saber si te falta vitamina D

Hola chic@s hace unos días me hice unos análisis y descubrí que tenia deficiencia de vitamina D. Sobre todo, las mujeres podemos tener este problema sin saberlo, pero hay una forma de reconocer las señales, como me indicó mi médico. Muchas veces no somos conscientes de esto porque esta deficiencia se asocia más a países con falta de sol, cosa que en España no pasa, pero sin embargo, cada vez más nos encontramos con esta situación.
Ese cansancio que no se va, los dolores musculares, los calambres o esa sensación de agobio de no poder llegar a todo, podrían tener una explicación muy sencilla. Diversos estudios, entre ellos uno de la Universidad Complutense, confirman que al menos la mitad de los españoles presenta niveles bajos de vitamina D, y las mujeres, especialmente a partir de los 40-45 años, somos uno de los grupos más afectados. No es casualidad que, al llegar a la menopausia, casi todas necesitemos un aporte extra.

Pero, ¿por qué nos falta vitamina D si vivimos rodeadas de sol? Pues, aunque el sol es la principal fuente natural de vitamina D, la sociedad y los hábitos han cambiado, ahora usamos protectores solares de alta protección, necesarios pero también bloquean la síntesis de vitamina D, pasamos también mucho más tiempo en el interior que en el exterior, etc. Para que el sol nos ayude a sintetizar la vitamina D, debemos tomarlo al menos 3 veces por semana durante 10-15 minutos sin protección, pero si revisas tu día a día, ves que al final de la semana no se cubre ese mínimo indispensable, de ahí la falta de esta vitamina.

¿Qué podemos hacer? Intenta cubrir ese tiempo de exposición al sol, no es mucho pero como es sin protección solar busca esos momentos del día que el sol no sea tan fuerte, sobre todo en verano. Pero si finalmente te es complicado conseguirlo, habla con tu médico para que te paute un suplemento. Una vez que empezamos a tomar el suplemente empezamos a notarnos de mejor ánimo, con más energía y menos dolores musculares porque la vitamina D funciona como una hormona, participa en el sistema inmune, el estado de ánimo, la salud ósea y muscular, e incluso en la absorción del calcio.

¿Cuáles son las señales de que te falta vitamina D?

• Dolor muscular o debilidad.
• Dolor óseo (especialmente en piernas o columna).
• Calambres.
• Cansancio persistente.
• En la menopausia, mayor riesgo de osteoporosis.

Con la alimentación podemos aportar algo, los alimentos más ricos en vitamina D son:

• Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa…).
• Aceite de hígado de bacalao.
• Setas y champiñones expuestos al sol.
• Lácteos, quesos, almendras y brócoli (ricos en calcio, su aliado perfecto).

¿Alguna vez has tenido falta de vitamina D? ¿Cómo te has dado cuenta?Un saludo y nos vemos en mi siguiente post.

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