Revista Ciclismo

¿Como superar el dolor durante el entrenamiento?

Por Rafael @merkabici

No existe forma de evitarlo, el dolor durante el entrenamiento siempre va a existir, más aún cuando te estas formando para un evento en específico. Recientes investigaciones muestran que el cerebro puede fatigar el cuerpo aun cuando todavía se tiene energías.

Entrenando el cerebro para superar el dolor

La directora en la Escuela de Deporte y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Kent en Inglaterra afirma “La percepción del esfuerzo puede ser modificada por la motivación” si el atleta cambia la percepción del esfuerzo puede aumentar enormemente su motivación. Cuando el dolor realmente se estaciona en el cuerpo del atleta se debe estar preparado psicológicamente para esos momentos donde se requiere un impulso extra para continuar adelante.

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El primer paso para superar el dolor durante el entrenamiento

Meditar antes de entrar 

Recientes estudios sugieren que meditar por solo ocho semanas puede inducir a cambios estructurales en una región del cerebro; esto implica que la meditación ayuda a controlar el dolor, la profesora Brandon Rennels directora del centro de meditación de mindfulness en San Francisco afirma ” El dolor puede llegar a ser imperceptible; sin embargo, la ansiedad asociada al dolor es bastante difícil no percibirlo“. La meditación es cultivar un estado de ánimo centrado únicamente en la consciencia del presente, a pesar de que la meditación se asocia a estar sentado en una habitación.

¿Como superar el dolor durante el entrenamiento?
Sin embargo, existe una meditación activa que se basa en controlar la respiración repitiendo una frase, puede concentrarse en un color del paisaje.

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Herramientas para desviar el dolor durante el entrenamiento

La Universidad de Stanford realizo un estudio donde incluyo a 36 atletas y estudiantes sanos; se demostró que existen numerosas técnicas para reducir el dolor. No obstante, existen 4 reglas básicas para lidiar el dolor.

Reglas básicas para lidiar el dolor

  • Desviar la atención del dolor hacia una parte indolora del cuerpo
  • Ver el dolor como una sensación neutra
  • Considerar el dolor como de baja o alta intensidad
  •  Mantener el control de la experiencia.
el dolor durante el entrenamiento
Sean Mackey profesor de anestesia de Stanford comento que durante la investigación se demostró que “El dolor tiene un gran impacto en el entrenamiento y la resistencia del atleta”

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