Cómo tener un sueño reparador

Los problemas relacionados con el sueño nocturno son una causa frecuente de las consultas realizadas al médico en personas que tienen más 50 años de vida (y antes también). Hay que evaluar cual es la queja que cada persona tiene, relacionada con el sueño:

- Me cuesta mucho conciliar el sueño. Se duerme varias horas después de haberse acostado y dispuesto a dormir. Esto puede ser apreciado por la persona de otras maneras, por ejemplo, se retira a su dormitorio a las 7 de la noche y se mantiene viendo la televisivo hasta la 1 AM cuando decide apagarla y se duerme de inmediato. En este caso no hay un problema de sueño sino que se trata de un problema de hábitos. Si quiere dormir más temprano, apague el televisor más temprano.
Dormir con el aparato de TV encendido ocasiona sueños donde no se descansa, porque el cerebro permanece procesando los ruidos en un estado de seudo vigilia.
- Sueño superficial. La persona logra dormir pero oye todos los ruidos, se despierta con facilidad varias veces en la noche, lo que produce un sueño no reparador, la persona se levanta cansada. Los estados de ansiedad, preocupaciones por problemas cotidianos o extraordinarios de diversa índole pueden ser las causas más comunes. También pueden ser originados por problemas orgánicos con hipertensión no controlada, grasas en sangre elevadas, problemas cardiacos o pulmonares los cuales deben ser descartados adecuadamente por el médico.Recomendaciones para conciliar un sueño reparador:
1. La habitación debe estar pintada de colores claros, blanco y pasteles.

2. Evitar la ropa de cama de colores vivos, intensos y brillantes.
3. Acuéstese cuando esté dispuesto a dormir, no varias horas antes, porque puede ser que se canse de estar acostado.
4.Apague las luces y el televisor.
Use una almohada blanda, que no sea tan alta que lo deje semi sentado o con la barbilla apoyada en el pecho.
5. Estire la musculatura del cuello, las extremidades, relájese.
Haga un oración o un meditación con los ojos cerrados, deseche los pensamientos sobre cualquier problema. No planifique en este momento las actividades de mañana.
6. No tome agua antes de dormir porque esto puede producir deseos de orinar que lo despertaría.

Y a dormir, que tengas buenas noches.