Concejos... Cómo dejar las #drogas / #Medicina #Salud

Tener una drogadicción puede hacerte sentir como si no hubiera esperanza de mejorar. Pero, sin importar cuán mal estén las cosas, puedes vencer tu adicción con perseverancia y paciencia. Empieza definiendo tus razones para dejar las drogas, ya que esto te ayudará a mantenerte fuerte a través del proceso. Luego, crea un buen plan y recurre a la ayuda de grupos de apoyo y terapeutas a medida que lidias con el síndrome de abstinencia y empiezas a crear una vida sin drogas.

1. Prueba el yoga. El yoga es una forma de ejercicio y meditación que puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente. Separa por lo menos de 15 a 30 minutos algunas veces a la semana para darte tiempo de manejar el estrés de lidiar con las ansias de consumir alcohol o drogas.

2. Prueba la meditación. La meditación puede ser una excelente forma de manejar el estrés y enfocarte en respirar y en la consciencia corporal. Medita para calmarte a medida que enfrentas las ansias de consumir alcohol o drogas.

   • Busca un lugar cómodo y tranquilo para sentarte durante 10 a 15 minutos.
   • Enfócate en tu respiración, inhalando profunda y constantemente.
   • A medida que los pensamientos pasen por tu mente, déjalos ir sin juzgar. Enfoca tu atención en tu respiración.

Manejar la vida diaria sin las drogas

1. Usa la técnica del "urge surfing" para combatir las recaídas. Si empiezas a sentir que vas a volver a empezar a consumir drogas, prueba el " urge surfing". Esta es una técnica de concientización para la prevención de recaídas. Cuando reprimes las ansias, tiendes a hacer que estas empeoren. Al reconocer y aceptar las ansias, podrás superarlas o "surfearlas".

   • Reconoce las ansias que sientes sobre tu adicción. Sé consciente en cuanto a las sensaciones y pensamientos que experimentes.
   • Califica tus ansias del 1 al 10 (siendo 1 casi ningún ansia y 10 un ansia apremiante). Espera 10 minutos. Mantente ocupado con alguna actividad, como limpiar la basura de tu auto, escribir una lista o guardar la ropa lavada. Consulta tus ansias otra vez para evaluar su nivel. Si aún experimentas un alto nivel de ansias, continúa manteniéndote ocupado con otra actividad.

2. Enfócate en construir una nueva vida. Una vez que lo peor haya pasado y tu cuerpo y tu mente ya no estén consumidos por la abstinencia, dedica tu tiempo a construir la vida que quieras vivir. Nutre tus relaciones con las personas que ames, trabaja duro y dedícate de lleno a los pasatiempos que sean significativos para ti.

   Durante este tiempo, debes continuar asistiendo a reuniones con tu grupo de apoyo y reuniéndote con tu terapeuta. El proceso de vencer una drogadicción no es rápido, así que no te declares curado apenas las cosas empiecen a ir bien.