¿Conoces la Power Ball?

Desde Rincón del Músculo siempre estamos buscando innovar y proporcionar a nuestros lectores nuevos métodos de ejercitarse. A pesar de no ser un artilugio nuevo, mucha gente desconoce los beneficios que podemos obtener de entrenar con la Power Ball.

Este aparato es un dispositivo giroscópico que basa su efectividad en mantener el movimiento oscilatorio de un peso en el interior de la bola. Fue creado con fines como método de rehabilitación para ejercitar después de un periodo de inmovilización.

Cuando tienes una Power Ball en la mano no piensas que pueda llegar a tener tanta fuerza conseguida sólo de la inercia. Si el que se ejercita no tiene cuidado con los movimientos que realiza, puede llegar a tener una lesión por el peso que acumula el aparato.

Para empezar a ejercitarse hay que introducir un cordel en la bola interior y colocarlo de modo que cuando tires fuerte de éste, ésta gire y puedas comenzar a darle inercia con el movimiento de la muñeca. A medida que se va cogiendo soltura, se puede empezar a realizar el ejercicio sin ayuda del cordel.

Con esta simple bola que ocupa menos de un puño, se pueden ejercitar los dedos, las muñecas, los antebrazos, bíceps y hombros. Es por eso un básico para deportes como la escalada, el tenis, el golf, baloncesto, hockey y demás deportes en los que se usen muñecas y antebrazos. Además, al ser tan pequeña se puede llevar a todas partes y practicarlo donde se quiera, en el trabajo, el un viaje, mientra vemos la televisión. La clave está en aprovechar esos momentos en los que podamos ejercitarnos.

Vamos a ver cómo se desarrolla cada parte del cuerpo según cómo sujetemos la Power Ball. Se debe ejercitar siempre ambos lados del cuerpo por igual.

• Dedos: para ejercitar esta parte tan importante del cuerpo pero a menudo olvidada, vamos a sujetar la bola con la punta de los dedos mientras continuamos el movimiento oscilatorio.
• Muñeca: en este caso vamos a exagerar bastante la rotación de la muñeca para mantener la inercia del peso.
• Antebrazos: realizamos movimientos arriba-abajo de muñeca con la palma de la mano hacia arriba.
• Bíceps: vamos a flexionar el codo y seguir la oscilación haciendo fuerza con los bíceps moviendo el antebrazo de arriba a abajo como si hiciésemos pesas con mancuernas.
• Hombros: Ponemos el brazo extendido horizontal respecto al suelo formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Producimos inercia con la rotación del hombro mientras hacemos círculos con el brazo.

La Power Ball ofrece la posibilidad de entrenar músculos y partes de nuestro cuerpo que normalmente tenemos olvidadas pero son muy importantes para evitar futuras lesiones por no tener esas zonas desarrolladas, además al ser tan pequeña podremos utilizarla en múltiples situaciones.