Conozca los principios fundamentales del método Pilates

Todos los ejercicios comparten ciertos elementos en los que se basan los principios del metodo Pilates. Estos puntos en común se expresan como un conjunto de principios. Mientras este realizando una sesión de ejercicios, tenga en mente estos principios para ayudarle a sacar el máximo partido a su esfuerzo. SI recién está comenzando con los ejercicios del método Pilates, vaya aprendiendo uno a uno los principios, y no todo a la vez. Ahora le listaremos los principios del método Pilates.

SI recién está comenzando con los ejercicios del método Pilates, vaya aprendiendo uno a uno los principios, y no todo a la vez

Centrarse en el Centro de Poder

Antes de iniciar un ejercicio es realmente importante concentrarse en el << centro o casa de poder >> y en la respiración. Este centro de poder como lo llamo Joseph Pilates, son el grupo de músculos situados en el abdomen, glúteos, en la cara interior de los muslos y la región lumbar, los que constituyen este centro de poder. Fortificar este centro de poder es fundamental para realizar los ejercicios del método Pilates.

Respirar Correctamente

Al respirar la sangre se oxigena y va eliminando toxinas que la “contaminan”.  El inspirar y espirar de forma profunda ayuda a los músculos a trabajar de forma adecuada y nos ayuda a despejar la mente. Los ejercicios están diseñados para trabajar dominando el ritmo de la respiración, consiguiendo que sea profunda y eficaz.  En cada ejercicio del método se dan instrucciones para lograr respirar en la etapa correcta del mismo y de forma eficaz.

Por naturaleza el ritmo de respiración generalmente es ligero, dando como resultado una respiración poco intensa, lo cual puede afectar a todo nuestro organismo. Mientras se practiquen los ejercicios es muy importante que la respiración sea profunda y oxigenar nuestro organismo. Realice una inspiración profunda llenando los pulmones de aire, y luego espire profundamente hasta vaciarlos por completo. Cuando inspire profundamente hágalo sin empujar el pecho hacia fuera, agrandar el vientre o subir los hombros. Que no sea motivo de preocupación que al principio no lo logre, pues con el tiempo se tornara algo habitual.

Precisión en los Ejercicios

El método Pilates requiere que dedique tiempo y concentración para realizar los movimientos indicados con precisión y control. NO pase por alto ninguna instrucción ni de por sobreentendido ninguna parte de la instrucciones. Recuerde concentrarse plenamente en lo que está haciendo. Con la práctica,  su precisión mejorara y se verán los resultados del esfuerzo dedicado en cada ejercicio.

Control en la práctica de los ejercicios.

La correcta realización de cualquier deporte o movimiento físico está íntimamente relacionada con el control. Por ejemplo se requiere de un gran control para colocar una pelota de golf en el hoyo. El método Pilates requiere y exige un nivel de control igual. Si usted realiza los ejercicios, explicados, al pie de la letra además de bajar el riesgo de lesiones, usted obtendrá mayores beneficios de los ejercicios y podrá avanzar más rápido.

Concentración en los ejercicios

Al momento de practicar los ejercicios del método Pilates libere su mente y concentre su mente en el movimiento y comenzara a notar como sus músculos son controlados completamente por sus pensamientos. Si pierde concentración al realizar los ejercicios, su esfuerzo también se perderá. Concentre su mente plenamente durante todo el ejercicio.

Fluidez en los Ejercicios

Joseph Pilates diseño los ejercicios del método para que se asociara con el siguiente con unos mínimos movimientos de transición. Esto quiere decir que no encontraremos movimientos esforzados e incomodos y que los ejercicios son suaves y relajados. Cuando esté realizando los ejercicios permita que su energía fluya por su cuerpo al avanzar al siguiente ejercicio.

Siguiendo estos principios del metodo Pilates lograra realizarlos de forma correcta y sin riesgos.