Conozca sus limitaciones para el ejercicio

su capacidad cardiovascular, te dará energía y te harágeneralmente más saludable. A pesar de estas ventajas, sin embargo, existen riesgos para el ejercicio en exceso. Demasiado ejercicio puede dañar sus articulaciones le dan calambres en las piernas, tendinitis u otras lesiones de entrenamiento.Además de los físicosenfermedades, exceso de ejercicio puede conducir a la fatiga, mal humor, las fiebres, y unaumento del ritmo cardíaco , incluso durante el ejercicio. Los daños causados por encima de ejercicio puede dar lugar a un sinfín de problemas, y algunos de estos problemas pueden durar toda la vida.

Sin embargo, puede ser difícil saber qué cantidad de ejercicio es demasiado. Mucha gente incluso se vuelven adictos al ejercicio. El ejercicio libera endorfinas que hacen que la persona que ejerce siento muy bien. Sin embargo, muchas personas se vuelven adictas a las prisas de estas endorfinas, y que simplemente no puede dejar de hacer ejercicio.Gimnasio especialistas tienen varias reglas que dan a las personas que disfrutan de hacer ejercicio para que accidentalmente no hacer demasiado ejercicio. Siguiendo estas pautas, puede asegurarse de que su cuerpo no está sobrecargado de trabajo.

Si usted es nuevo en el ejercicio, que poco a poco se debe facilitar en una rutina de ejercicios . Si usted ha sido un adicto a la televisión durante años, puede dañar su cuerpo, saltando del sofá y corriendo un maratón . Sin embargo, si te facilidad hasta ese nivel, usted va a estar bien. Para obtener los mejores resultados, usted debe comenzar con un entrenamiento corto y suave. Por ejemplo, si usted está recién empezando , es posible que desee comenzar con algo sencillo como una caminata de una milla. Usted puede aumentar sus esfuerzos en alrededor de un diez por ciento cada semana. Si ya hacer ejercicio con regularidad, puede aumentar la cantidad que entrenamiento, pero también debe hacerlo gradualmente. Puede aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento, pero hay que hacerlo de forma gradual.

Ya sea que usted está agregando a su rutina actual o iniciar uno nuevo, usted debe escuchar a su cuerpo. Su cuerpo le dirá si o no sus entrenamientos estás haciendo daño.Si nota molestias y dolores, no se debe ignorar. Si simplemente tomar un analgésico y seguir haciendo ejercicio, corre el riesgo de dañar gravemente a ti mismo. Algunos dolores son una respuesta normal al ejercicio, pero también son una señal de que su cuerpo necesita un descanso o un cambio de ritmo. Para minimizar los dolores, puede girar de alta intensidad los entrenamientos de baja intensidad entrenamientos. También debe girar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza basada basado. Por ejemplo, un día, podría concentrarse en caminar velocidad, mientras que en otro día, que podría centrarse en calistenia.

El ejercicio es como la medicina. Un poco puede ayudar, pero en exceso te hará daño. Si usted escucha a tu cuerpo y aumentar gradualmente sus metas, no sólo puede disminuir el riesgo de un exceso de ejercicio.