Conquiste sus antojos alimenticios

Descubre las verdaderas razones detrás de sus hábitos alimenticios y usted podría estar en el camino hacia la pérdida de peso, encuentra Helen Foster.

Sabes que si usted quiere perder peso es necesario comer menos, ¿por qué es tan difícil de hacer? El hecho es que tu mente subconsciente tiene mucho que ver con lo que come y cuánto de lo que consume.

Sin embargo, al conocer lo que está secretamente activar su apetito, puede pensar en ti mismo delgada. Estas son algunas de las trampas más comunes que pueden estar cayendo.

Tomaré lo mismo que ella está teniendo
Cuando se trata de lo que comemos, nuestros compañeros de comedor subconsciente puede ser tan convincente como el matón adolescente en el parque infantil atreverse a probar el primer cigarrillo. Por lo general, comer por lo menos un 35 por ciento más que comer con otras personas que solo – y las mujeres comen más cuando están con otras mujeres que con los hombres.

Pero la gran sorpresa es la persona menos indicada para cenar podría ser su super-slim amigo. En la investigación de EE.UU., la gente comía más si van acompañados por un investigador flaco que cuando la misma mujer fue hecha para parecer sobrepeso.

Esto no sorprende a Australia psiquiatra Dr. George Blair-West.

“Tendemos a dar señales de aquellos con un estatus más alto o aquellos que admiramos Si usted está preocupado acerca de su peso, es posible que vea a su amigo flaco como aspiracional -.. Y así tratar de hacer lo que hace” Eso está bien si come saludablemente, pero si ella es una de esas niñas pequeñas que pueden comer lo que le gusta, tenga cuidado.

Volver a capacitar a su cerebro
En primer lugar, identificar sus frenemies. Piense en cuál de tus amigos os engañe con el comer y cómo lo hacen. “Usted no puede cambiar su comportamiento, pero se puede cambiar la tuya. Tal vez, empezar a hacer cosas con ellos que no tienen que ver con la comida”, dice Blair-West.

Si esto no cayó muy bien, trate de ordenar primero cuando comen fuera. Es menos probable que se deje llevar por las decisiones de otras personas si lo hace. Por último, tome descansos »para analizar el apetito” durante la comida para determinar si está completo.

Hyper-comer – el fenómeno del siglo 21
En su libro, él End Of Comer en exceso (Penguin, $ 26.95), el Dr. David Kessler dice que ha descubierto una nueva razón por la que no puede dejar de comer. Él lo llama hiper-alimentación y dice que ha desencadenado porque los alimentos cargados de azúcar, grasa y sal en realidad estimular los centros de recompensa de nuestro cerebro.

Rápidamente, nos enteramos de que nos sentimos bien cuando nos los comemos – y rápidamente estos alimentos sabrosos convertirse en hiper-vinculado a las señales particulares. Por ejemplo, digamos que usted disfrutar de rollitos de primavera con su saludable salteado, entonces la próxima vez que hagas un pedido en el mismo lugar, te acuerdas de lo bueno que era y ordenar de nuevo. Con el tiempo, estás siempre los pedidos y la adición de unos pocos cientos de kilojulios a la comida.

“Acondicionamiento puede ocurrir rápidamente”, dice Kessler. “En un estudio, las personas se les dio un alto contenido de azúcar, alta en grasa merienda durante cinco mañanas. Durante días después querían algo dulce en ese mismo tiempo.”

Volver a capacitar a su cerebro
Kessler dice que la única manera de vencer la hiper-alimentación es cambiar la manera de pensar sobre la comida. En lugar de ver la comida como algo que te hace sentir bien cuando lo comes, la visualizan como algo que se carga con grasa, sal y azúcar que contribuye directamente a su aumento de peso. “De esa manera se empieza a establecer nuevos aprendizajes, nuevos circuitos neuronales y los nuevos patrones de comportamiento”, explica. Ahora que es la formación del cerebro real.

El efecto del ejercicio
¿Come porciones más grandes en el día de gimnasio – o siempre disfrutar de una barra de chocolate en el camino de regreso de su clase de spinning? Entonces esta podría ser la razón: “Muchas de las personas que veo desarrollar una mentalidad de recompensa con el ejercicio”, dice Mackintosh Glenn, psicólogo principal en St. programa de control de peso delgado

“Ellos obligan a ir, no lo disfruto cuando están allí, así que sienten que merecen un tratamiento posterior. El problema es que a menudo contiene más kilojulios que utilizan el ejercicio.”

Volver a capacitar a su cerebro
El primer paso es encontrar un ejercicio que disfrute. “Si tu entrenamiento es divertido, no es necesario una recompensa”, dice Mackintosh. A continuación, asegúrese de que usted no hace ejercicio con el estómago vacío, lo que puede desencadenar dolores verdaderos hambre después. ¿Y su entrenamiento a un ritmo que se siente difícil, pero no demasiado duro.

Estudios en la Universidad de Ottawa de Canadá muestran que el ejercicio de alta intensidad es más probable que desencadenar una alimentación recompensa (con la cantidad de un 504kJ más al día) que quema el mismo número de kilojulios en un entrenamiento moderado. Y es porque usted siente que necesita un tratamiento después de todo lo que pasó.