Consejos básicos para combatir el estreñimiento

¡Hola a tod@s!Actualmente,  el 30% de la población española se autodefine como "estreñida", esta patología es especialmente frecuente en las mujeres.
Pero, ¿Qué es el estreñimiento?El estreñimiento es una alteración en el hábito intestinal, donde el paciente puede padecer:

• Dificultad para ir al baño
• Defecar menos de 3 veces por semana
• Sensación de defecación incompleta
• Molestias abdominales, como gases (flatulencia) e hinchazón de barriga (distensión abdominal).
• Heces duras 

Ante una consulta de este tipo, los farmacéuticos debemos derivar al médico cuando:  
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• Los pacientes con enfermedades inflamatorias del intestino (por ejemplo: Enfermedad de Crohn) o malformaciones intestinales.
• Lactantes, niños y embarazadas.
• El paciente sufre estreñimiento y además una pérdida de peso injustificada.
• El paciente además de estreñimiento, sufre dolor abdominal intenso, vómitos y fiebre.
• Cuando el farmacéutico sospecha que está relacionado con la ingesta de fármacos (como por ejemplo: analgésicos opiáceos (codeína, estupefacientes) o algunos antiácidos y antidepresivos).
• Cuando el problema persiste, después de que el paciente haya puesto en práctica los consejos que daré a continuación. 

Consejos farmacéuticos básicos para  prevenir y combatir el estreñimiento:1.   Incrementar el consumo de fibra, a través de salvado de avena, cereales integrales, la ingesta de legumbres, fruta y verdura. 2.   Mantener una dieta equilibrada, donde se respeten las 5 comidas al día y hacer ejercicio regularmente. Si comemos 5 veces al día, evitamos que las digestiones sean lentas y si hacemos ejercicio regularmente, activamos nuestro metabolismo, para contribuir al normal y correcto funcionamiento del sistema digestivo.  3.   Ingerir 1'5-2 litros de agua, ya sea a través de zumos, infusiones, agua embotellada, sopas... Esto nos permitirá que las heces sean más blandas y podamos expulsarlas fácilmente.4.   Generar una rutina: es necesario que el paciente vaya cada día al baño, a la misma hora y esté 15 o 20 minutos sentado en el inodoro (Aunque sea jugando con el móvil). A pesar, que no se termine defecando, llegará un momento, a medida que pasen los días en que se conseguirá ir al baño.5.   Tomar probióticos y/o prebióticos (alimentos que aumentan la concentración de probióticos en el intestino), consigue reducir el tiempo en el que alimento pasa por el intestino, facilitando el tránsito intestinal.
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