Consejos efectivos para volver a hacer ejercicios tras una lesión, una enfermedad o un importante evento de vida

Después de una lesión, una enfermedad o un importante evento de la vida como un embarazo, volver a ejercer puede ser un reto. Pero hay estrategias que te pueden ayudar.

Si usted ha visto obligado a tomar un descanso por algo concreto, como una lesión o un embarazo, o usted encuentra que la vida sólo un poco conseguido encima de ti y te caíste del hábito, estás buscando una manera de volver. Pero volviendo a hacer ejercicio con regularidad puede ser más difícil de lo que piensas.

Los hábitos tienen que ser reconstruidas o indocto, nuevos problemas tienen que ser afrontado y propusieron estrategias, y hay el viaje emocional de comenzar de nuevo a considerar también.

Volver ha hacer ejercicio: Obstáculos

Supongamos que usted es un ciclista entusiasta, pero después de la fractura de su pie en una lesión no relacionada, tiene un desliz de la costumbre. Un día, decide volver a ella. Consigue la moto, conseguir el engranaje ... pero los neumáticos son planas, el desviador de cambios y los frenos tienen que fijar, el equipo de ciclismo es todo sucio (incluso si lo puedes encontrar) - y en bicicleta de su hora se gasta lucha con su equipo, haciendo que se sienta peor que antes.

Incluso si a superar todo eso y salir en la carretera, que está oxidado, se cansa con facilidad, y lo que antes era un ejercicio placentero de la energía se ha convertido en una lucha cuesta arriba incluso en el plano. Es desalentador.

Así que ¿cómo se debe volver a hacer ejercicio?

1.- Construir un hábito

Se necesita tiempo para construir un hábito. Pero usted puede comenzar con pequeños cambios. Si normalmente se fue al gimnasio cuatro veces a la semana, ir una vez a la semana. Si acostumbras a correr diez millas basta con ejecutar una. No te preocupes demasiado por resultado su lugar., Se centran en el proceso.

Si usted está pensando en el resultado, usted va a comparar el resultado se obtiene ahora con el que más te acuerdas de conseguir cuando estabas entrenando con regularidad. Usted no va a medir hasta sus recuerdos de color de rosa de su mejor yo, por lo que llegar a ser decepcionado y frustrado. Pero si se piensa en el proceso, podrás comparar sus acciones ahora con sus acciones de ayer y ver cómo se está mejorando.

2.- Enfoque en la calidad, no la cantidad

Piensa en lo que estás haciendo como práctica. Usted está calentando gradualmente. Cuente con dolores y molestias, pero trate de mantener al mínimo, trabajando para hacerlo mejor, no más, y pensar en la técnica y la calidad del movimiento en lugar de golpear los números.

Este enfoque también ayuda a evitar uno de los mayores obstáculos a la recuperación de su estado físico: lesiones. Vuelve en el gimnasio, y hacer lo que solía hacer - pero sin la preparación de meses o años de sesiones de formación similares para darle la movilidad, la calidad de los tejidos blandos y la coordinación neuromuscular para llevarlo a cabo. Así que usted esguince algo, algo lacrimógeno, pop algo, o simplemente tirar algo. Cualquiera que sea; la próxima vez que quiera entrar y entrenar, en realidad se siente peor. La capacitación debe estar haciendo mejor, no peor, así que no saltar con los pies por en algo que te hará daño y de pie entre usted y sus metas.

Estrategias para regresar a realizar ejercicio

3.- Hacerlo es ridículamente fácil

Si ha utilizado a la banca 300 libras y ahora que estás viendo tal vez la gestión de 175, eso es deprimente. Mira lo débil que eres! Usted está centrándose en sus números. Pero ¿qué pasa si usted hace la sesión tan fácil que es la formación, no es cierto, eso es ridículo? Tome usted al gimnasio y un banco, por ejemplo, 100. Fácil. Ridículamente fácil. Así de fácil, usted puede relajarse y concentrarse en la reconstrucción de sus hábitos de fitness, volver a meterse en el ritmo, recuperando su forma, recordando cómo se siente. Lo mismo ocurre con cualquier esfuerzo físico. Correr una milla. Ciclo de vuelta a la manzana. Constreñir su entrenamiento por lo que está estallando contra sus limitaciones autoimpuestas, por lo que siempre termine sus sesiones con ganas de hacer más. Truco ti mismo en la construcción de un "capital de entusiasmo" se puede invertir en su formación.

4.- El plan para el exito manejable

Se tarda entre cuatro y ocho semanas para hacer una diferencia constructiva a su cuerpo. Así que un objetivo realista que se puede llegar en ese tiempo, y construir un plan que te lleva allí. Suponga que desea ejecutar tres millas dos veces por semana. Nunca vas a manejar que si no ejecuta dos veces a la semana, así que que su primera prioridad. Incluso si sólo va alrededor de la cuadra, golpear el pavimento en el tiempo señalado. Poco a poco construir sus distancias hasta que esté alcanzando su objetivo - con espacio de sobra. No lo haga un plan que usted puede tener éxito en: hacer un plan que no puede fallar en. Construir un capital de sentimiento positivo acerca de la formación que luego se puede reinvertir en su formación y en su vida.

5.- Jáctese!

Contar con la ayuda de familiares y amigos. Utilice las redes sociales para informar sobre las sesiones de entrenamiento - OK, es probable que no quiere realmente presumir, pero es fácil de contar con familiares y amigos para darle mensajes de apoyo, mientras que usted está tratando de mejorar su vida. Y obtener sus compañeros de entrenamiento a bordo también. Dile a la gente que solía correr o ciclo con dónde se encuentra y lo que quieres, y pedirles tiempo ni consejos. Si usted está recibiendo de nuevo a algo organizado como la danza o las artes marciales, pregunte al profesor si se puede pasar algún tiempo en la clase del principiante repasando los conceptos básicos y compartir consejos con los novatos antes de regresar a la clase principal.

Y Recuerda ...

Todo el mundo que ha estado entrenando durante cualquier periodo de tiempo ha tenido una lesión, ha establecido y volver de ella. Si usted está abierto acerca de dónde se encuentre, usted se sorprenderá de la cantidad de comentarios positivos, historias compartidas y consejos alentadores pondrá en el camino de las personas que realmente saben dónde vienes, porque han estado allí.

Si usted piensa que esto es útil, o he perdido su truco favorito, me dicen en la sección de comentarios de abajo!