Consejos para aliviar el dolor lumbar

El área lumbar consta de cinco huesos, las vértebras lumbares. Estas dan apoyo al cuerpo y a su vez protegen la espina dorsal. Entre cada vértebra hay un disco lumbar que actúa como absorbente de los golpes y protector.

Posibles causas del dolor lumbar

- Distensiones musculares

- Problemas en las articulaciones

- Realización de esfuerzo físico sin tener costumbre

- Tensión emocional

- Sobrepeso

- Mantener una postura inadecuada un período largo de tiempo

En ocasiones, levantarse y girar al mismo tiempo en cualquier tarea rutinaria, puede producir un desplazamiento de disco, el cual penetra en el área vertebral y presiona los nervios.

Como aliviar el dolor lumbar o cansancio de espalda

• La mejor posición es descansar tumbado sobre el suelo o superficie rígida
• Opcional mantener los pies en alto sobre una silla o taburete
• Rodillas dobladas
• Colocar una almohada bajo las rodillas
• También puede usar una almohadilla eléctrica durante 20 minutos cada vez
• Tomar un analgésico antiinflamatorio como aspirina o ibuprofeno
• Si no existe una lesión importante, conviene moverse de vez en cuando

Consejos para prevenir una lesión de espalda

• Cuando levante algo pesado, hágalo doblando las rodillas y manteniendo la espalda derecha sin girarla.
• En vez de izarlos, empuje objetos pesados que necesite mover.
• Si tiene que sentarse en un escritorio o conducir durante varias horas, haga descansos para estirar.
• Cuando permanezca sentado sea consciente de su postura.
• Use zapatos bajos.

Cuándo debe acudir o llamar al médico

• El dolor baja por su pierna o nota adormecimiento en el área genital o rectal
• Pierde el control de los esfínteres cuando tiene que ir al baño
• Tuvo un accidente al que no dio importancia
• Tras dos o tres semanas no encuentra mejoría