Consejos para ayudarle a perder su grasa después del embarazo

No importa lo que todo el mundo te dice, la grasa después del embarazo es una realidad para la mayoría de las nuevas (y no tan nuevas) madres. La grasa del vientre es probable su mayor enemigo después del parto, pero puede también simplemente haber aumentado de peso por todas partes.

Usted puede deshacerse de esa grasa, y por supuesto volver a estar en forma requiere un gran esfuerzo. Tenemos algunos consejos que le ayudarán.

1.- Planificación de las comidas

El período posparto es notoriamente difícil cuando se trata de cocinar. Los recién nacidos no pueden ser dejados solos por mucho tiempo, y tienden a necesitarla cuando es menos conveniente. Cocinar una comida sana hecha en casa a menudo puede llevar mucho tiempo, y no piensa en absoluto, planear algo demasiado grande, es muy probable que terminen pidiendo una pizza en su lugar. El uso de la planificación de comidas es una de las trayectorias más exitosas a la pérdida de peso después del embarazo. Sugiero que las madres embarazadas traten de obtener que sus amigos y familiares cocinen comidas para la familia, por lo menos un par de semanas, por lo que mamá y papá pueden vincularse con el bebé y no tener ningún tipo de estrés sobre la cocina. Si esto no es posible, trate de cocinar comidas a partir de cero, mientras que todavía está embarazada, y congelarlas. Podría pedir a su pareja que cocine, si es posible, porque seamos sinceros, la mayoría de los recién nacidos necesitan a mamá. Evitar las comidas procesadas tanto como sea posible. Un queso y tomate en un sandwich (pan integral) Es siempre mejor que las comidas fritas y grasas.

2.- Manténgase hidratado

Es posible que se sorprenda de que está bien hidratado en realidad ayuda al cuerpo a deshacerse de que la retención de líquidos (edema) acumulado, que es tan común durante el embarazo. La mayoría de la gente no puede beber suficiente agua, y sustituir otras bebidas como el café y el jugo en su lugar. Evite esta tentación y haga del agua su bebida principal durante todo el día. Un gran vaso de agua puede ayudar a luchar contra todas las ansias que tiene, tanto porque puede hacer que se sienta llena.

3.- Amamantar

Los mamíferos amamantan a sus crías. Esto no es algo que pone mucha tensión en el cuerpo de la madre, pero sí un poco. Las madres humanas queman 200-500 calorías adicionales al día, mientras están amamantando a sus bebés exclusivamente. Podría ser que la grasa abdominal extra que desarrolló a lo largo de su embarazo, sea en realidad la manera natural de asegurarse de que puede manejar la lactancia materna. ¿Es que la grasa es "absorbidas" por su bebé? Creo que esto tiene sentido, pero si está de acuerdo o no, asegúrese de que no aumenta la ingesta de calorías, sólo para asegurarse de que su bebé recibe suficiente leche. Vas a perder peso más rápido.

4.- Manténgase ocupado

¿Quieres perder peso? Tenga sus primeras seis semanas después del parto "off" para recuperarse del parto y el alumbramiento. Entonces, es hora de ir a un gimnasio, a una clase de ejercicios de madres con bebés, y correr con su amigo/a dos veces a la semana. Obviamente, desenvolverse de una manera tan organizada, fuera de la casa, es un poco realista para la mayoría de las madres de los recién nacidos. El hecho es que usted piensa que no puede hacer esto (y en la mayoría de los casos, estaríamos en lo cierto). Usted no tiene que resignarse a tener ese vientre para siempre. Cualquier actividad física que realice quema calorías. Caminar por la ciudad o en el centro comercial con su bebé, la limpieza de la casa, junto con un video de ejercicios en casa puede ser suficiente, por ejemplo. Mi mejor consejo para ayudarle a mantenerse activa es la siguiente.

Olvídate de los cochecitos, por ahora. Hagase con un portador de bebé de buena calidad, que le permita tener las manos libres, es cómodo para su bebé y para usted. Con una mochila porta bebé, usted puede comprometerse a usar las escaleras en lugar del ascensor. Puede caminar por la ciudad sin tener que maniobrar una silla de paseo, y caminar sobre un terreno que no es plano o liso. Hacer muchas actividades al aire libre con su bebé y su socio también le ayuda a unirse como una nueva unidad familiar.