Consejos para bajar de peso después del embarazo

El embarazo conlleva varios efectos secundarios, uno de los más temidos por muchas madres es el inevitable aumento de peso. Es importante, tanto para la salud de la mamá y del bebé, que las mujeres embarazadas deben aumentar entre 12 a 16 kg, pero a medida de que la balanza aumenta, las mujeres se preocupan de que nunca vuelvan a su peso anterior al embarazo. Volver a entrar en tu ropa es un proceso largo pero puedes hacerlo con esfuerzo y determinación.

Un tiempo razonable para recuperar el peso anterior ronda los 6 meses después del parto, durante las primeras 6 semanas se suele perder la mitad del peso del bebé y el resto suele bajar en los meses siguientes, pero para lograr bajar de peso y recuperar la figura anterior se necesita esfuerzo y determinación. Algunos doctores recomiendan comenzar a bajar de peso 2 semanas después del parto si fue un parto natural o 3 semanas después si fue una cesárea, aunque lo más ideal es dejar descansar al cuerpo las 6 primeras semanas, hasta que se tenga la primera cita de revisión. Durante este tiempo es importante cuidar la alimentación, si se sigue una alimentación saludable y balanceada, ya deberás haber perdido la mitad del peso ganado durante el embarazo y ya comenzar a cuidarse y hacer un poco más de actividad con la idea de recuperar tu peso inicial y volver a entrar en tu ropa.

Cuida la alimentación

Es muy importante que no tengas en cuenta ninguna dieta milagro, la correcta alimentación es muy importante, especialmente si sigues amamantando, por lo que las dietas que te prometen bajar varios kilos en pocos días están totalmente descartadas, debes fijarte como meta adelgazar medio kg semanalmente, se que puede parecer poco, pero el tiempo pasa muy rápido y si cumples la meta, en 4 meses habrás perdido 8 kg, lo cual es el total del peso que debes tener de más, intenta no querer adelgazar más rápido que este ritmo, ya que esta en juego tu salud y por ende, la del bebé.

Para lograr esta meta, debes ingerir 500 calorías menos cada día, es importante que el médico te diga cual es la cantidad de calorías mínimas que debes ingerir diariamente, sueles ser 1.400 si no estas amamantando o 1.900 si lo estas haciendo, la ingesta de estas calorías debes repartirla en 5 comidas durante el día, tienes que comer aunque no tengas hambre, es mucho mejor ya que la porción que comas será suficiente, en cambio, si comes con hambre, normalmente sueles comer más de lo que necesitas.

Descansa todo lo que puedas

Se que puede sonar a imposible, especialmente con toda la atención que requiere el bebé, pero el descanso es muy importante ya que el sueño ayuda a balancear las hormonas que regulan el apetito por lo que a menor sueño, mayor apetito… Con un bebé que se despierta cada 3 horas es difícil dormir suficiente, pero intenta descansar mientras lo hace el bebé.

La lactancia ayuda

Estudios han demostrado que cada día que estas amamantando se gastan entre 300 y 500 calorías, por eso es muy importante tener en cuenta que las calorías que debemos ingerir durante el día cambian si se esta amamantando o no. La pérdida de medio kilo a la semana no afectará el suministro de la leche ni la salud.

¡Muévete! Haz ejercicios

Comienza un programa de ejercicio aeróbico. Elige una actividad que aumente tu ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, y trata de hacer ejercicio tres días a la semana, manteniendo tu pulso en el rango objetivo de entre 20 y 30 minutos durante cada sesión de ejercicios. A la semana se deben realizar al menos 150 minutos de ejercicios

Si eres incapaz de conseguir este tiempo, puedes probar a hacer sesiones express de ejercicios en casa, una pequeña rutina de ejercicios que dure 10 minutos puede ser repetida 3 veces al día, intenta enfocarte en los músculos menos trabajados, todo el día cargando al bebe y moviéndote de un lado al otro deja biceps y piernas en buenas condiciones, pero no ayudan al abdomen. Sacar a pasear al bebé, además de ser saludable para el, es bueno para ti, intenta hacer paseos largos y en la medida de lo posible, a un buen ritmo, las pequeñas acciones siempre suman.

Consejos y advertencias

• Evita las calorías innecesarias, los refrescos, grasas, bollería y alimentos pocos saludables no deben estar incluidos en tu alimentación diaria
• Respeta la cuarentena, realizar ejercicios físicos antes de que tus órganos no es buena idea, espera a tu chequeo de las 6 semanas y luego de eso, comienza a moverte cuando te sientas preparada
• TDesde el primer momento, la dieta debe estar basada en alimentos saludables y variados, incluye frutas, verduras, granos integrales, frutos secos, lácteos y carnes bajos en grasas y grasas “buenas”
• Come comidas pequeñas frecuentemente, al menos, 5 comidas al día, mucho mejor que 3 comidas grandes.
• Comienza la rutina de ejercicios lentamente, los ligamentos y articulaciones permanecen débil por un máximo de 5 meses
• Hacer dieta demasiado pronto después del nacimiento del bebé hará que te sientas más cansada, pierde no mas de medio kilo por semana, el tiempo pasa rápido y pronto estarás con tu peso y figura inicial.

Volver a la figura ideal es posible, nunca pierdas la determinación, ve lentamente, se inteligente y no te quemes con dietas milagros, duerme todo lo que puedas y mucho animo, ¡al final serás muy feliz!