El ciclismo es un deporte exigente, y los ciclistas de competencia están acostumbrados al sufrimiento y el dolor. Pero no todo este sufrimiento hará un buen ciclista si este no da espacio a la recuperación. Recuerde, cuando se entrena se está destruyendo tejido muscular, y durante el período de recuperación es que este se regenera y regresa más fuerte que antes.
Para un ciclista dedicado, la recuperación debe ser tenida en cuenta en todo lo que hace fuera de la bicicleta. Esto incluye cómo y cuándo comer, dormir y relajarse. Hay mucho que se puede hacer para mejorar la recuperación, incluso dentro una vida ocupada.
En primer lugar, ver lo que usted puede hacer sobre la bicicleta para ayudar a la recuperación. Lo más importante es consumir carbohidratos, y esto puede significar llenar botellas con bebidas deportivas. También puede consumir aperitivos y geles energéticos. Trate de consumir alrededor de 300 calorías por hora.
Otra sugerencia para la recuperación en la bicicleta es asegurarse de incluir un período de enfriamiento adecuado al final del entrenamiento. Este debe consistir en 20 minutos de pedaleo suave con una alta cadencia (100 a 110 rpm), que ayuda a eliminar el ácido láctico a partir del músculo. Si es posible, después de un día de entrenamiento especialmente duro, vale la pena el pedaleo de 15 a 30 minutos por la noche.
tenga siempre una botella de agua en su oficina, en el carro, etc. Beber agua constantemente. Controle su orina; si no es incolora o amarilla pálida, beber más agua.
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