Revista Psicología

Consejos para combatir la depresión

Por Datos Reales @datosreales1

Muchas veces en nuestra vida  nos sentimos tristes, decaídos, con un gran vacío interno que no sabemos como llenar, nos sentimos doloridos y enojados, y no sabemos como salir de ahí¿Te has sentido deprimido? hoy te presentamos algunos consejos prácticos para salir de la depresión.

Consejo 1. Llorar

Llorar es lo primero que hacemos cuando nos sentimos tristes, no te dejes todo dentro. A veces es necesario un buen llanto catártico para limpiar la mente y sentirse mucho mejor, escoge un lugar tranquilo y simplemente llora para dejar salir tus pesares.

Consejo 2. Gritar

gritar alivia el dolor, dolor, dolores. dolor de cabeza, gritar

Gritar es liberador, pero no nos referimos a que peles y grites con otras personas,  un buen grito estando solo en tu auto o en la casa (¡con las ventanas cerradas!) puede ayudar. Gritar es físico y puede dejarte con la sensación de que te has quitado un peso de encima.

3. Haz ejercicio 

Limpia tu rutina de ejercicio en primavera: 21 malos hábitos para desechar | LIVESTRONG.COM en Español

Realizar actividad física yes buena para cuerpo y mente, Gastar energía en el ejercicio físico ayuda a alejar tu mente de las preocupaciones y es una excelente manera de reducir el estrés, además libera endorfinas que simplemente te harán sentir bien y mejorarán tu estado de ánimo.

Consejo 4. Sonríe

Nunca dejes de sonreir

Todo comienza con una sonrisa. Trata de levantarte con una sonrisa, pensar en cosas que te gustan o que te hacen sentir bien. Después de eso comparte tu sonrisa con otras personas, a la anciana del bus, al cajero del mercado, cuando compartes tu sonrisa las otras personas compartirán una contigo.

5. Cantar

¡Todos tenemos una canción que nos hace sentir bien! Cuando las cosas están un poco tristes pon tu canción favorita y súbele el volumen. No te preocupes si no llevas el ritmo, solo escucha la música y déjate llevar. Y si quieres bailar un poco mientras cantas ¡mucho mejor!

6. Palabras

Las palabras son buenas armas contra la depresión. Olvídate de tus preocupaciones, busca un buen libro o purga tus sentimientos mientras los escribes en un papel. Cuando leas resalta los pasajes con los que te identificas o que te recuerdan buenos tiempos así, en los momentos más oscuros puedes volver a ellos leer y encontrar un poco de alivio.

7. El sonido de una voz

Tiene que haber alguien que tenga el poder de calmarte con tan solo escuchar su voz. Accede a esta persona – tu mejor amigo, tu madre, tu padre, tu hermana, quién sea.
Hablar con una persona en la que confías y te conoce puede ayudarte a mantener la cabeza fuera del agua.

8. Mantras

Dirige tus pensamientos hacia ideas positivas. Mantén un cuaderno donde tengas anotadas frases inspiradoras e ideas que te inspiren, que puedas leer cuando tengas la necesidad de un toque espiritual. Estos pensamientos pueden ayudarte a desterrar la tristeza.

9. Amistades

Cuando las cosas no estén bien, no te sientes en casa a lamentarte. Sal con tus amigos sea para un grupo de tertulia o un tête-à-tête con tu mejor amigo. Piensa que te sentirás mejor si hablas de tus problemas.

10. Pon color a tu vida

Hay colores que nos entristecen (o enojan!) y colores que nos hacen felices. El amarillo y el naranja son colores que invocan el dinamismo, la creatividad y la alegría de vivir. El blanco representa la pureza, mientras que el verde simboliza la renovación y la curación. El azul es calmante y purificante y el malva es sugestivo de equilibrio mental. Una cosa sí es cierta, si te sientes gris, juega con los colores realmente puede ayudarte a animarte.

11. Películas

Ve una película, no tiene que ser la última ganadora del Oscar, con que sea tu favorita es suficiente. Esta tiene un poder increíble para calmarnos y elevar nuestro estado de ánimo. Disfruta de una atmósfera diferente, podas transportarte a lugares sin salir de tu asiento.

12. Al aire libre

Después de una explosión de lágrimas o antes de que pase es una buena idea dar un paseo. Ponte los audífonos y sal a caminar o si lo prefieres sal en silencio y aprecio los sonidos del campo abierto. Siéntate en un banco, mira hacia el cielo… y luego ya podrás regresar a casa renovado y, con suerte, con los ojos secos.

13. Recuerdos felices

Todos tenemos al menos una docena (o más!) de recuerdos que nos puede traer una sonrisa a la cara con tan solo pensar en ellos. Haz una lista y consúltalos cuando sientas que tienes las pilas bajas.

14. Mantente Ocupado

Cocina, haz jardinería, ejercita tus manos en lugar de tu mente. El trabajo manual repetitivo requiere de alta concentración por lo que puede ser la manera perfecta de aligerar la cabeza. Amasar la pasta para el pastel o excavar un poco de tierra en lugar de permitir que los pensamientos negativos giren dentro de tu cabeza.

15. Dormir

Cuanto más cansados estamos, más a flor de piel están nuestras emociones. Lloramos sin razón y podemos explotar si hay alguna situación rondándonos. Trata de eliminar el estrés tomando una siesta o de llegar a la cama temprano para recuperar cualquier sueño perdido.


Volver a la Portada de Logo Paperblog

Dossier Paperblog