¡Consejos para DEJAR DE FUMAR de parte de una farmacéutica ex-fumadora! ;)

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Esta publicación va dedicada a:

• Todos los que una vez decidieron dejar de fumar y lo consiguieron.
• Todos los que alguna vez dejaron de fumar y volvieron.
• Todos los que alguna vez han pensado en dejar de fumar y aún siguen pensándoselo.

Índice

1. Si has decidido dejar de fumar...
2. Pregúntale a tu profesional sanitario de confianza
3. ¿Cómo puedo dejar de fumar?
4. El día D
5. ¿Quién más puede ayudarme a dejar de fumar?
6. Quiero dejar de fumar porque me quiero quedar embarazada
7. ¿Y qué pasa si vuelvo a fumar?
8. Craving: mi reino por un...cigarrillo!!!
9. ¿En qué puede ayudarme el profesional sanitario?
10. Motívate. Ejemplo personal.
11. Hay que ir pasito a pasito...

He aquí unos trucos, consejos y recomendaciones que me ayudaron a dejar de fumar y que te ayudarán a tí también:

1. Si has decidido dejar de fumar... ¡¡BUENA DECISIÓN!!

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2. Anímate a preguntarle a tu farmacéutico de confianza o a tu médico, porque ellos quieren ayudarte y saben cómo!!


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3. Tienes varias opciones para dejar de fumar:

   • Dejarlo "a pelo": todos conocemos la historia de algún conocido que lo dejó sin ayuda y no volvió a fumar nunca más.

     Es verdad que existen casos, sin embargo, te doy dos razones para no ir a por esta opción:

     1. "Es pasarlo mal, por pasarlo mal". Suele dar mono y ansiedad.
     2. La probabilidad de éxito (a corto, medio y largo plazo) es muy baja.

     Todos hablan del caso del que dejó de fumar sin ayuda, pero se olvidan de mencionar todos los fumadores que lo intentamos así y no lo conseguimos.

   • Dejarlo con Terapia sustitutiva de Nicotina: te decides y vas a la farmacia a comprar los chicles, comprimidos o parches.

     Si te has decidido por esta opción, debes saber que la nicotina te quitará el "mono", pero para alcanzar el éxito necesitas la ayuda y el consejo de un profesional (a poder ser acreditado), puesto que el éxito está asegurado si reúnes estos tres requisitos: VOLUNTAD + AYUDA PROFESIONAL + TRATAMIENTO.

     Ni que decir cabe, que esto son medicamentos y tienen efectos secundarios. No todo el mundo puede utilizarlos.

   • Dejarlo con Cigarrillos Electrónicos(con o sin nicotina): personalmente no soy fan de este método, por varias razones:

     1. No dejan desconectar al cerebro del "gesto de fumar": podrás engañar al cerebro durante una temporada pero, muchos usuarios terminan volviendo al tabaco tradicional porque su cerebro sigue asociando el "gesto de fumar" con el humo y la nicotina.

     2. A pesar que digan que su humo es "vapor de agua", no es verdad. Han analizado (y están analizando) algunas marcas de cigarrillos electrónicos y siguen teniendo nitrosaminas (entre otros productos), que siguen siendo irritativos para los pulmones y son cancerígenos. Aunque la cantidad de "porquería" es menor que en un cigarrillo tradicional, sigue siendo "porquería".

     3. Mi experiencia personal al utilizarlo durante una temporada, fue tirar el dinero: el atomizador se rompió enseguida, no sabía al tabaco tradicional y no me quitó las ganas de fumar. Así que, con el tiempo, volví a fumar el tabaco tradicional.

     4. En España, la AEMPS (Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios) y Sanidad no han aprobado los cigarrillos electrónicos con Nicotina. Recordemos que legalmente (en España) la nicotina es un medicamento y cómo tal debe estar regulado por Sanidad y por la AEMPS y pasar muchísimas inspecciones.

   • Dejarlo con medicamentos que tratan la adicción del tabaco (Vareniclina y Bupropión): Este tipo de tratamientos, se fundamentan en que "taponan" las vías de recompensa (es decir, tu cerebro deja de "disfrutar" fumando).

     Esta vía es muy útil y efectiva si reúnes (de nuevo) estos requisitos: VOLUNTAD + AYUDA PROFESIONAL + TRATAMIENTO.

     Ni que decir cabe, que esto son medicamentos que van con receta médica, tienen efectos secundarios y no todo el mundo es candidato a poder utilizarlos.

   • Terapias psicológicas y/o alternativas para dejar de fumar (Hipnosis, Acupuntura, Homeopatía, Libros de autoayuda...) : estoy totalmente a favor de utilizar estos métodos, siempre y cuando se tenga claro que son una ayuda para dejar de fumar y un punto de apoyo motivacional.

     Una persona con una alta motivación para dejar de fumar, tiene posibilidades de dejarlo con este tipo de ayuda extra.

     Sin embargo, siempre recomiendo ir a un profesional para este tipo de terapias, puesto que hay mucho "gurú" suelto que puede aprovecharse de la situación del paciente.

4. Para dejar de fumar es muy importante elegir un "DÍA D" adecuado.

   

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   El "día D" es el día señalado, en el cual dejas de fumar y que debes elegirlo tú (no el médico, ni el farmacéutico).

   Por tanto, es importante que ese día tenga algún significado especial para ti y que no coincida con un gran evento en el que sabes que vas a fumar: boda, fiesta de un amigo,... ¡Evitemos las tentaciones ese día y los siguientes!

5. Para tener éxito dejando de fumar, es aconsejable que pidas ayuda a tus familiares, amigos, compañeros de trabajo... verás que se solidarizarán y no te ofrecerán tabaco!

   ¡No tengas miedo de decirles que quieres dejar de fumar porque creas que no lo vas a conseguir!

   ¡Ellos son uno de los mejores aliados para que tu terapia tenga éxito!

6. Si quieres dejar de fumar porque te quieres quedar embarazada, es muy importante que acudas a un profesional, porque tanto la nicotina, como los medicamentos para dejar de fumar no son buenos para el embarazo (y lógicamente los cigarrillos electrónicos no los fumes estando embarazada porque aún no se sabe exactamente si pueden dañar al feto).

   

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   Por tanto, nuestro consejo es que vayas paso a paso:

   • Contacta con tu médico o farmacéutico
   • Pospón durante una temporadita lo de quedarte embarazada

7. ¡Si recaes y vuelves a fumar no pasa nada! ¡Casi nadie consigue dejar de fumar definitivamente a la primera! A mi personalmente me costó 3 intentos serios (si no contamos las veces que he dicho: ¡¡mañana ya no fumo!! Y al día siguiente, a primera hora de la mañana ya me estaba encendiendo un cigarrillo!).

   Tan sólo debes tener en cuenta que hasta que no pasa un año, mínimo, desde que dejas de fumar, no puedes considerarte EX-FUMADOR. Por tanto, si recaes, lo volvemos a intentar sin problema! Nadie va a juzgarte porque no has podido, sino que van a alabarte por haber tenido tanta fuerza de voluntad al intentarlo! Ya verás! ;)

8. Si dejando de fumar, un día tienes muchas ganas de encenderte un cigarrillo, lo mejor que puedes hacer es desviar la atención del cerebro durante 2 minutos!!

   ¿Por qué 2 minutos?

   Pues porque es el tiempo que dura, lo que se llama "Craving" (es decir, las ganas de fumar!).

   Bebe agua, salta, juega, saca a pasear al perro, dale un beso a tu novio/a... se pueden hacer mil cosas en dos minutos! Verás que pasado este tiempo, tienes menos ganas de fumar o incluso se te ha olvidado!.

9. Cuando contactes con tu profesional de confianza para dejar de fumar, verás que intentará hacerte cambiar ciertas costumbres.

   ¡¡Hazle caso!!

   Porque podríamos decir que te dará "truquitos personalizados para dejar de fumar": sustituir el café del desayuno por un té, tomar un refresco en vez de una cerveza, vaciar la casa de "parafernalia del tabaco" (mecheros, tabaco, ceniceros, cigarrillos electrónicos...), en vez del café de la tarde en el bar, tomarlo en casa con los amigos, declarar tu casa como "Libre de humos" (quien quiera fumar en tu casa, que pase frio en el balcón!)...

10. Si quieres dejar de fumar, es imprescindible encontrar una buena razón para hacerlo (hay millones) y aferrarte a ella, para que te motive en los momentos de bajón de ánimos.

    Personalmente, me sirvió mucho utilizar un folio horizontalmente y dividirlo en tres secciones:

    • ¿Qué pasará si sigo fumando este año?
    • ¿Qué pasará si sigo fumando dentro de 5 años?
    • ¿Qué pasará si sigo fumando dentro de 10 años?.

    No tengo dotes adivinatorias, sin embargo, mi cerebro me hizo entender que si no dejaba de fumar, no me iban a ir mucho mejor muchas cosas en mi vida (entre ellas el llegar a fin de mes!!).

11. Para dejar de fumar, es muy importante ir "paso a paso", no intentes hacer de golpe varias cosas a la vez, debes "educar al cuerpo" poco a poco.

    Es decir, si por ejemplo, quieres dejar de fumar y no quieres engordar, acude a un profesional, para que primero te ayude a dejar de fumar y poco a poco vaya incorporando pequeños cambios en tu dieta, que te hagan comer mejor. ¡Ya veréis que es posible dejar de fumar sin engordar!.

¡Por último, te animo a INTENTARLO, cuantas más veces lo intentes, más cerca estarás del éxito!

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