Consejos para entrenar al aire libre de forma segura

Hoy queremos mostraros algunos consejos que os serán útiles para protegeros de los elementos y de las inclemencias climatológicas con las que tenemos que lidiar cuando entrenamos al aire libre.

Está comprobado que es en esta época del año cuando más nos da por disfrutar de nuestro deporte favorito al aire libre, y si bien eso es una decisión de lo más loable, también es cierto que hay una cantidad importante de amenazas que debemos tener en cuenta.

SPORT CONSEJOS

1 # APRENDE A HIDRATARTE

El agua es ideal para reponer líquidos en los entrenamientos cortos, pero si el ejercicio va a durar más de una hora, lleva siempre contigo una o dos bebidas isotónicas para reponer los hidratos de carbono y electrolitos que estás perdiendo durante el ejercicio.

2# CARGA DE CH

La noche anterior a un entrenamiento en climas cálidos, come hidratos de carbono complejos. Los azúcares que contienen estos alimentos se convierten en glucógeno, el cual ayudará a que tu cuerpo a retener el suministro de agua.

3 # UTILIZA LA ROPA ADECUADA

Usa ropa específica para evitar la radiación del sol en tu cuerpo y el exceso de transpiración. Los tejidos de poliéster ofrecen más protección que el algodón y la ropa de color es mejor que la blanca, pero ambas opciones harán que se eleve tu temperatura corporal. Opta por prendas que te ayuden a mantener tu piel fresca y seca. Los nuevos materiales que hay en el mercado de ropa deportiva suelen ser de altas prestaciones ya que absorben la humedad de la piel para transportarla a la superficie del tejido y permitir una rápida evaporación mientras entrenamos.

4 # CUBRE TU CABEZA

Antes de nada utiliza un espejo para verte el cuero cabelludo, en concreto la coronilla. Ya que si nuestro cabello es fino, la coronilla es uno de los primeros sitios donde vamos a empezar a perderlo. Los canceres de piel se suelen desarrollar más fácilmente en la parte superior de la cabeza que en cualquier otra parte del cuerpo. Por lo que si queremos evitar problemas, podemos utilizar un buen protector solar o como segunda opción una gorra.

5 # NO TE OLVIDES DE LOS ANTIOXIDANTES

Aunque los resultados varían dependiendo de las investigaciones, algunos estudios han comprobado que tomar dos gramos de vitamina C y 1,000 IU de vitamina E proporciona una protección adicional contra el daño solar en nuestra piel.  Las vitaminas C, E y el beta-caroteno también aceleraran la recuperación en el caso de que nos quememos.

6 # INVIERTE EN TUS OJOS

Los rayos UV contribuyen a todo tipo de problemas oculares, incluyendo cataratas y glaucoma, por lo que SIEMPRE debemos adquirir unas gafas de sol de calidad. Asegúrate que las gafas bloquean la luz de la parte superior y los laterales. Por supuesto la protección de los cristales debe de ser óptima. No ahorres en algo tan importante, tu salud te lo agradecerá.

7 # TUS ACTOS DE HOY TENDRÁN SU ECO EN EL MAÑANA

Recuerda que el estrés por calor es acumulativo, por tanto tienes más probabilidades de sufrir problemas relacionados con el calor si el día anterior entrenaste a temperaturas altas, independientemente de que el día de hoy sea relativamente suave.

8 # ELIGE EL CALZADO ADECUADO

Una cosa es correr en la cinta de la sala de fitness y otra muy distinta es hacerlo por montañas, barrancos o parajes naturales. Una cosa es correr en una pista de atletismo de polímeros o caucho y otra muy distinta es hacerlo por el asfalto de una paseo de la playa. Antes de adquirir tus zapatillas deportivas, es mejor que pienses en que superficie vas a utilizarlas y no si el modelo te va a combinar mejor o peor con la ropa de entrenamiento.

9 # OJO CON LAS ALERGIAS

La alergia es una situación en la cual el organismo presenta una respuesta inmunológica (de defensa) diferente de la respuesta protectora esperada, causando alteraciones indeseables. El término “alergia” viene del greco, “allos”, que significa alteraciones del estado original. Entonces la alergia es una reacción específica del sistema de defensa del organismo a sustancias normalmente inofensivas. Personas que tienen alergias frecuentemente son sensibles a más de una sustancia.

Si no se tratan a tiempo, pueden provocar asma – un problema común entre los atletas – así como otras enfermedades graves. Si eres alérgico al polen (los síntomas incluyen congestión nasal, picazón en los ojos, tos y estornudos), mantén tu lugar de entrenamiento alejado de los campos y de las malas hierbas. Dado que la concentración de polen es más alta por las mañanas, deja tu sesión de entrenamiento para las últimas horas de la tarde.

10 # CONSULTA CON TU MÉDICO

Los medicamentos y suplementos pueden hacerte más sensible al entrenamiento al aire libre, así que consulte con tu médico o farmacéutico. Los suplementos quema grasa suelen contener los diuréticos, que pueden conducir a la deshidratación por la pérdida de agua. Algunos antibióticos o antidepresivos, incluyen tetraciclina y la hierba de San Juan entre sus componentes, los cuales pueden hacer tu piel más sensible al sol, incluso si estas usando protector solar.

11 # PROTEGE TU PIEL

Antes de salir de casa, aplícate un protector con un factor adecuado a tu epidermis, incluso si no hay nubes en el cielo aplícate el protector. Hazlo unos 30 minutos antes de salir, ya que algunos de ellos tardan en ser absorbidos por nuestra piel. Si entrenas en montaña o playa ten aún más en cuenta si cabe este consejo.

12 # MODERACION

No quieras llegar el primer día y romper tus marcas, el hecho de que hagas tres clases de spinning a la semana, no significa que puedas coger la bici de montaña y estar pedaleando tres horas seguidas sin que al día siguiente sufras las consecuencias de tus actos.

Acostúmbrate a entrenar de forma progresiva y adaptada a tus características, de ese modo disfrutarás de un verano pleno y lleno de deporte.

Conclusión

Como siempre os decimos, “hombre prevenido vale por dos”, por tanto nada mejor que tener en cuenta estos detalles la próxima vez que tengamos pensado entrenar al aire libre.

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